اخطاء يجب تجنبها داخل الجيم

1 - لاتقم بحمل أوزان جد تقيلة :

أرى في الكثير من الأحيان أن أغلبية اللاعبين يقومون بحمل أوزان جد تقيلة لان قيل لهم بأن الأوزان التفيلة تعطي ضخامة عضلية وهذا جد خاطئ. وفي مايلي اهم الاصابات التي تحدث اذ ما قمت بالتمرن باوزان جد تقيلة :

   . التقليل من القدرة على اداء التمرين بالطريقة الصحيحة

   . لاتستطيع دفع أكثر من 3 تكرارات في كل مجموعة لهذا لن يزيد حجم العضلة

   . تقوم بالضغط على المفاصل و الاوتار

2 - لاتتمرن لفترات طويلة كل حصة :

تمرين كل حصة يجب أن لا يتعدى 60 دقية كحد أقصى, يعني محصور مابين 45 و 60 دقيقة. وهو وقت جد كافي لتتمرن وتحصل على النتيجة المرجوة 

ومدة الراحة بين كل مجوعة تتراوح من 30 الى 45 ثانية. واذا قمت بالتمرن لاكثر من 60 دقيقة سيبدا هرمون التستسترون هرمون النمو في الانخفاظ وياثر على العضلة سلبا

3 - لاتقم بتبديل روتينك التدريبي بشكل سريع و مستمر

الكل يبحث عن الجدول التدريبي المثالي. ولهذا أرى الكثير من اللاعبين بقومون بتغيير جدولهم التدريبي كل أسبوعين أو كل شهر وهذا جد خاطئ, لانه لايوجد جدول تدريبي مثالي ولكن يوجد الأداء الصحيح للتمرين, ولاتقم بتغيير جدولك التدريبي الا بعد مرور 3 أشهر على الأقل

شارك المقالة :

عن المدون

Unknown