تضخيم العضلات بأسرع وقت
ھذه الرياضة التى استحوذت على قلوب ملا يين الناس حول العالم لما لھا من اثار قويه على الجسم والشكل معا ظھور االابطال
أن تضخيم العضلات لا يتعتبر بالأمر الصعب إذا ما عرفت الأساسيات و طرق خداع العضلات و الطريق إلى تغذية سليمة و مناسبة هل تحلم بعضلات ضخمة كالأبطال الذين تراهم على صفحات المجلات أو في مواقع الإنترنت و هل تحب أن تصبح قوياً ضخم البنية
هناك نظرية علميّة طبيّة صحيحة تقول : إن العضو الذي لا يستخدم يضمُر مع مرو الوقت ، وهذه النظرية تنطبق عضلات الإنسان ، فجميعنا نلاحظ أن عامل البناء يتمتّع بعضلات متناسقة وبارزة ، كما نلاحظ على الصعيد المقابل أن أصحاب الأعمال الذهنية بشكل عام يتمتعون بعضلات هزيلة ونحيفة وضعيفة ، فما هي وسائل الحصول على عضلات بارزة يتمّ تضخيم العضلات عن طريق إجهادها بالتّمارين حتّى تُهدَم، وبعد الهدم يتمّ تغذيتها بالبروتين لتُعيد بناء نفسها، فتبني العضلة نفسها بحيث تُصبح أقوى وأكبر ممّا كانت عليه، وذلك لتستطيع أن تُأقلم نفسها مع التّمارين اليوميّة المُرهقة. إنَّ مثل هذه التّمارين لا تكون عشوائيّةً، وإنّما تكون مُنظَّمةً لكُلّ عضلةٍ من عضلات الجسم، وبعدد مُعيَّن من التّكرارات
إهناك ثلاثة أساليب لتضخيم العضلات :
أولاً : الغذاء الصحي.
ثانياً : الرياضة البدنية بكافة أنواعها وأشكالها.
ثالثاً : المكملات الغذائية الصناعية.
أسلوب الغذاء الصحي ومن مبدأ غذاؤك لا دواؤك نستطيع الحصول على عضلات مناسبة وتضخيمها بإتباع نظام غذائي وصحي متكامل كالتالي :
على وجبة الإفطار: تناول أربعة بيضات مع نصف لتر حليب مخفوق فيه ثلاثة حبات من الموز مع برتقالتين وحبة تفاح ، وإضافة أي أنواع أخرى من الفاكهة حسب الرغبة ، مع مائتي غرام من الخبز الأسمر ، وملعقتان كبيرتان من العسل الطبيعي ، وملعقة كبيرة من الزبد .
على الغذاء : نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة مع صحن من الأرز وطبق من السلطة بغض النظر عن الخضروات الداخلة في تكوينه ، وما يعادل كوب من اللبن ، ويمكن إستبدال الدجاج بنصف كيلو من السمك أو اللحم
على وجبة العشاء : كوب من كوكتيل الفاكهة ، ومائتي غرام من الجبن ، ومائتي غرام من الخبز الأسمر .
أسلوب الرياضة البدنية: السباحة والمشي والركض من أكثر الرياضات أهمية وتعمل على إبراز وتضخيم العضلات ، وهناك تمارين كمال الأجسام المختلفة ،ومنها :
لتضخيم عضلات الذراعين والكتفين والساعدين : مسك بار حديد بوزن مناسب ، ورفعه إلى الأعلى ومن ثم إلى الأسفل وقوفا من أمام الوجه مثل الصورة رقم (1) ، وإعادة نفس الحركة ولكن مع توجيه اتجاه البار إلى خلف العنق والكتفين مثل الصورة رقم (2) .
 |
| (1) |
 |
| (2) |
لتضخيم عضلات الصدر : النوم على الظهر ورفع البار بالوزن المناسب إلى أعلى وأسفل باتجاه القفص الصدري .
لتضخيم عضلات الساقين : النزول والصعود مقرفصا وممسكا البار بكلتي اليدين.
لتضخيم عضلات الظهر : اتخاذ وضعية الركوع ممسكا البار وموجها له نزولا وصعودا من سطح الأرض إلى الصدر .
لتضخيم عضلات المعدة : ثني الكفين وراء الرأس من الخلف والتمدد على الظهر ، ويمكن وضع القدمين على كرسي مرتفع ، ثم الصعود بالنصف العلوي من الجسم نحو القدمين الثابتتين .
أفضل نظام غذائي لذوي الدخل المحدود + نصائح مهمة لكمال الأجسام
... 
هل الجري ينقص الوزن ؟
هل الجري ينقص الوزن ؟
الجري يحرق الدهون و ليس الوزن و يعني ان ان تم حرق الدهون يتم نقص من الوزن
ك ... 
نظام غذائي بدون بروتين
البروتين
هو المكون الأكثر أهمية التي يتطلبها الجسم لتنفيذ أنشطة متعددة التمثيل
الغذائي. ومن المعروف بروت ... 
نصائح يجب عليك مراعاتها داخل الجيم او خارجه
هل تعلم أنه عليك إعادة النظر ؟
إن لم تشعر بعد تمارين الارجل بدلك التعب الدي يصل الى كونك لم تعد تتحكم برجليك ف ... 
لكل من هو مهتم بحرق الذهون المتراكمة أو في مرحلة التنشيف
لكل من هو مهتم بحرق الذهون المتراكمة أو في مرحلة "التنشيف"
هل تعلم أنه يجب أن تقوم بالجري على الأقل 45 دقيقة إلى ... 
برنامج احترافي للجري
برنامج إحترافي للجري
الأسبوع الأول : الجري مرة واحدة للمدة 25 دقيقة فقط
الأسبوع التاني : الجري مرتان كل مرة ...
رموز التعبير