اخواني الكرام جائتي رسائل كثيرة بخصوص مايكمن القيام به في المنزل أو بالاحرى جدول تدريبي شامل للجسم في المنزل, لانه ليس من السهل على الكل الذهاب الى الجيم أوالنادي الرياضي لأسباب عدة. لكن اليوم ساقدم لكم بعض التمارين التي يمكن القيام بها بالمنزل لاتحتاج الى معدات أو أي شيء أخر , تعتمد فقط على وزن جسمك الخاص والحصول على جسم متناسق وجذاب.
قبل البدء اريد ان اقول انني كنت اقوم بهاته التمارين خصيصا في ايام الراحة واخد استراحة 30 ثانية بين المجموعات واقوم بمجموعتين لكل تمرين.
جدول تدريبي شامل للجسم في المنزل :
1 - Pushups
مجموعتان - كل مجموعة 20 تكرار
2 - Lying Leg Raise
مجموعتان - كل مجموعة 20 تكرار
3 - (pushups (Close and Wide Hand Positions
مجموعتان - كل مجموعة 20 تكرار
4 - Sit-Up
مجموعتان - كل مجموعة 20 تكرار
5 - Flutter Kicks
مجموعتان - كل مجموعة 20 تكرار
6 - Push-Ups With Feet Elevated
مجموعتان - كل مجموعة 20 تكرار
7 - Air Bike
مجموعتان - كل مجموعة 20 تكرار
8 - Plank
مجموعتان - كل مجموعة 20 تكرار
9 - Scissor Kick
مجموعتان - كل مجموعة 20 تكرار
10 - Side Bridge
مجموعتان - كل مجموعة 20 تكرار
والى هنا ناتي الى نهاية الجدول التدريبي شامل للجسم في المنزل في انتظار تفاعلكم وطلباتكم لاقدم المزيد ان شاء الله اخواني الكرام
اسهل و اسرع الطرق لتضخيم العضلة
ليس فقط داخل صالة الألعاب الرياضية، فهناك الكثير من العوامل التي تؤثر على نمو العضلات وحجمها بجانب دخول الج ... 
برنامج لزيادة الوزن
برنامج لزيادة الوزن ▪
هذا برنامج لزيادة الوزن للذين يعانون من نقص الوزن ، ولكن قبل تقديم البرنامج ... 
أفضل نظام غذائي لذوي الدخل المحدود + نصائح مهمة لكمال الأجسام
... - افضل تمارين كمال الاجسام
اليك افضل تمارين كمال الاجسام
الجواب على السؤال يعتمد على أهدافك. هناك الكثير من التساؤلات والفرضيات في مجتم ...
زياده الوزن
زياده الوزن
للحصول على عضلات ضخمة لابد من ثلاثة عناصر أساسية وهي التدريب+الأكل+الراحة فمعضم المبتدئين في هذه ... 
تمارين عضلات الظهر
شرح تمرين عضلات الظهر بالصور .
عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر
جدول تمارين عضلات الظهر ارنو ...
رموز التعبير