YURISTGAMEINIGAMEID101
› › التدريب في المنزل جدول رائع للكل

التدريب في المنزل جدول رائع للكل

بواسطة
نشرت بتاريخ

اخواني الكرام جائتي رسائل كثيرة بخصوص مايكمن القيام به في المنزل أو بالاحرى جدول تدريبي شامل للجسم في المنزل, لانه ليس من السهل على الكل الذهاب الى الجيم أوالنادي الرياضي لأسباب عدة. لكن اليوم ساقدم لكم بعض التمارين التي يمكن القيام بها بالمنزل لاتحتاج الى معدات أو أي شيء أخر , تعتمد فقط على وزن جسمك الخاص والحصول على جسم متناسق وجذاب.
قبل البدء اريد ان اقول انني كنت اقوم بهاته التمارين خصيصا في ايام الراحة واخد استراحة 30 ثانية بين المجموعات واقوم بمجموعتين لكل تمرين.

جدول تدريبي شامل للجسم في المنزل :

1 - Pushups
مجموعتان - كل مجموعة 20 تكرار 

push ups

2 - Lying Leg Raise
مجموعتان - كل مجموعة 20 تكرار 

Lying Leg Raise


3 - (pushups (Close and Wide Hand Positions
مجموعتان - كل مجموعة 20 تكرار 

Pushups (Close and Wide Hand Positions)


4 -  Sit-Up

مجموعتان - كل مجموعة 20 تكرار 
Sit-Up


5 - Flutter Kicks
مجموعتان - كل مجموعة 20 تكرار 
Flutter Kicks


6 - Push-Ups With Feet Elevated
مجموعتان - كل مجموعة 20 تكرار 
Push-Ups With Feet Elevated


7 - Air Bike
مجموعتان - كل مجموعة 20 تكرار 
Air Bike


8 - Plank
مجموعتان - كل مجموعة 20 تكرار 
Plank


9 - Scissor Kick
مجموعتان - كل مجموعة 20 تكرار 
Scissor Kick


10 -  Side Bridge
مجموعتان - كل مجموعة 20 تكرار 
Side Bridge

والى هنا ناتي الى نهاية الجدول التدريبي شامل للجسم في المنزل في انتظار تفاعلكم وطلباتكم لاقدم المزيد ان شاء الله اخواني الكرام

عن المدون

Unknown

عدد المساهمات

155



رموز التعبير

الاشتراك في: تعليقات الرسالة (Atom)