التدريبات لعضلات الصدر للمبتدئين فى المنزل
تمرين الضغط بالدمبل 4 مجموعات * 12 تكرار
أفرش الارض بسجادة او فرش للتدريب
نام على الارض وامسك الدمبلز وابدأ فى رفع
الدمبل الى اعلى واعصر عضلات صدرك بقوة
فى نهاية الحركة واثبت لمدة ثانيتن
تمرين الرفرفة بالدمبلز 4 مجموعات * 12 تكرار
أفرش الارض بسجادة او فرش للتدريب
نام على الارض وامسك الدمبلز وابدأ الرفرفة
بالدمبل واعصر عضلات صدرك بقوة فى نهاية
الحركة واثبت لمدة ثانيتن
تمرين الغطس بين كرسيين 4 مجموعات * 12 تكرار
اجلب كرسيين واصنع مسافة بينهم
وامسك بهما لصنع مكان مناسب لاداء
تدريب المتوازى وانزل واصعد واثبت
لمدة ثانيتن
الضغط 4 مجموعات * 20 تكرار
تمرين الضغط هو تمرين قوى ويمكن زيادة
الصعوبة من خلال اداء مجموعات كبيرة فى
التكرارات
جدول تدريب عضلات الصدر للمبتدئين فى المنزل
تمرين المجموعات التكرارت
الضغط بالدمبل 4 12
الرفرفة بالدمبل 4 12
الغطس على كرسيان 4 12
الضغط 4 12
.jpg)
النصائح العشرة الذهبية لزيادة الوزن
النصائح العشرة الذهبية لزيادة الوزن
1-تناول الطعام فى أماكن مفتوحة هادئة ويفضل أن يتم تناول الطعام مع م ... 
تأثير العادة السرية على بناء العضلات
تأثير العادة السرية على بناء العضلات
بعد أن تلقيت هذه المسألة على أساس أسبوعي تقريباً على مدى السنوات الما ... 
قم بتضخيم عضلاتك فقط ب اربع خطوات
قد يفكر البعض ان رياضة كمال الاجسان او تضخيم العضلات هي مجرد رياضة او ذهاب إلى صالة الالعاب الرياضية، لكن هذا الم ... 
كيف تكون قويا بدون عضلات كبيرة؟
هل القوة تكمن فقط في العضلات أما لها مصدر أخر في الجسم،
أحيانا كثيرة ترى بعض الرجال أو السيدات لا ي ... 
طريقك لعمل جدول تمرين العضلات الخاص بك
الكثير من لاعبى رياضة كمال الاجسام يتسألون كيف نقوم بعمل جدول خاص بنا للتمرين ونلعب اى عضلة مع عضلة اخرى، يجب ... 
هل الجري ينقص الوزن ؟
هل الجري ينقص الوزن ؟
الجري يحرق الدهون و ليس الوزن و يعني ان ان تم حرق الدهون يتم نقص من الوزن
ك ...
رموز التعبير