YURISTGAMEINIGAMEID101
› › كيف تقوي عضلاتك بشكل سريع

كيف تقوي عضلاتك بشكل سريع

بواسطة
نشرت بتاريخ

نصائح تقوية عضلات الجسم للرجال

 :- ممارسة رياضة الجري صباحا لمدة ساعة يوميا ، لتقوية عضلات القدمين والافخاذ ، وايضا عضلا الكتفين والصدر . 

ممارسة رياضة السباحة ، فالسباحه تساعد كثيرا في تنشيط وتقوية عضلات الجسم ، فتمارين السباحه يعمل على تحريك جميع العضلات اثناء التمرين مما يساعد إلى تقويتها .

 ممارسة تمرين المعدة ، بحيث تستلقي على ظهرك وتثبت قدميك ، وترفع نفسك إلى الاعلى " كانك تريد ان تنهض " دون ان تتحرك قدميك ، هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات المعدة . 

ممارسة تمرين الصدر ، وهو هبوط منطقة الصدر إلى الاسفل مع تثبيت اليدين على الارض وعدم ثني القدمين ، يكرر هذا التمرين ثلاث جولات ، في كل جولة يمارس 10 مرات . الالتحاق بنادي رياضي لحمل الاثقال . نصائح تقوية عضلات السيدات :- 

ممارسة رياضة المشي يوميا لمدة ساعة على الاقل . تمرين قفز الحبل ، حيث يعمل التمرين لتقوية عضلات القدمين والكتفين . تمرين السباحه . لتقوية عضلات الظهر ، فتستطيع ان تستخدم تمرين الكرسي ، وذلك من خلال تثبيت ذراعيها على مقعد الكرسي ، والنزول إلى الارض ، يكرر هذا التمرين 20 مره .

عن المدون

Unknown

عدد المساهمات

155



رموز التعبير

الاشتراك في: تعليقات الرسالة (Atom)