ملحوظه : سيتم الاحماء بمجموعه قبل كل تمرين ويجيب اداء التمرين باوزان ثقيله نسبيا
لتحقيق الزياده العضلية المطلوبه
تمرين المرجحة بالبار
بداية التمرين استخدم وزن مناسب فى البار حتى تتمكن من الضغط القوى على العضله لتعصرها لتصل الى
اقصى فائده من التمرين
تمرين الدمبل على جهاز الاسكوت
يعتبر من اقوى التمارين التى تعطى الباى شكل جذاب ومكور يمكنك اداء التمرين بزراع واحده كل مره او بالزراعين
تمرين المرجحه بالبار الزجزاج
من اهم التمارين التى تعطى عضلات الباى شكل طولى جيد وقوه ايضا
تمرين المطرقة بالدمبل
هذا التمرين من اجل الرأس الاخر فى عضلة الباى حيث تتكون عضلة الباى من رأسيين
لكل من هو مهتم بحرق الذهون المتراكمة أو في مرحلة التنشيف
لكل من هو مهتم بحرق الذهون المتراكمة أو في مرحلة "التنشيف"
هل تعلم أنه يجب أن تقوم بالجري على الأقل 45 دقيقة إلى ... 
سلسله تمارين المبتدئين فى الظھر وھذه السلسه خصيصا للمبتدئين للبناء ظھر قوى وكبير
سلسله تمارين المبتدئين فى الظھر وھذه السلسه خصيصا للمبتدئين للبناء ظھر قوى وكبير
سلسله تمارين المبتدئين ... 
بناء الاجسام للمبتدئين نصائح مهمة لكسب عضلات ضخمة
النصائح الاساسية المهمة نقدمها للفورما المبتدئين في عالم كمال الأجسام و الذين يحلمون بإكتساب كتلة عضلية في أجسا ... 
بناء العضلات في وقت قصير للمبتدئين
رياضة بناء الأجسام ليست حديثة العصر، وعلى الرغم من ذلك يفتقد الكثير المفاهيم الأساسية لبناء العضلات، الاط ... 
طريقك لعمل جدول تمرين العضلات الخاص بك
الكثير من لاعبى رياضة كمال الاجسام يتسألون كيف نقوم بعمل جدول خاص بنا للتمرين ونلعب اى عضلة مع عضلة اخرى، يجب ... 
تمارين ارنولد المفيدة
كلنا نعلم ان بطل كمال الاجسام السابق الامريكي ارنولد شوارزنيجر كان اسطورة في عالم رياضة كمال الاجسام وتضخي ...
رموز التعبير