ملحوظه : سيتم الاحماء بمجموعه قبل كل تمرين ويجيب اداء التمرين باوزان ثقيله نسبيا
لتحقيق الزياده العضلية المطلوبه
تمرين المرجحة بالبار
بداية التمرين استخدم وزن مناسب فى البار حتى تتمكن من الضغط القوى على العضله لتعصرها لتصل الى
اقصى فائده من التمرين
تمرين الدمبل على جهاز الاسكوت
يعتبر من اقوى التمارين التى تعطى الباى شكل جذاب ومكور يمكنك اداء التمرين بزراع واحده كل مره او بالزراعين
تمرين المرجحه بالبار الزجزاج
من اهم التمارين التى تعطى عضلات الباى شكل طولى جيد وقوه ايضا
تمرين المطرقة بالدمبل
هذا التمرين من اجل الرأس الاخر فى عضلة الباى حيث تتكون عضلة الباى من رأسيين
كيفية الحصول على عضلات بطن مقسمة
في هذا المقال سوف اضع بعض النصائح التي سوف تفيد العديدين حول الحصول على تلك التقسيمات , وسوف احاول ان ارد على ... 
كيف تحفز نفسك للدهاب للتدريب يومياً؟
ھذه الرياضة التى استحوذت على قلوب ملا يين الناس حول العالم لما لھا من اثار قويه على الجسم والشكل معا ظھور االاب ... - جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين كيف تحصل على زيادة سريعة للوزن و العضلات
أحب أن أقول أن بعض لاعبى كمال الأجسام هذه الأيام ينظرون إلى المظهر و ليس الجوهر. إن رياضة عنيفة ك ...
للمبتدئين طريقة الحصول على عضلات صدر قوية
التدريبات لعضلات الصدر للمبتدئين فى المنزلتمرين الضغط بالدمبل 4 مجموعات * 12 تكرارأفرش الارض بسجادة او فرش ل ... 
نصائح يجب عليك مراعاتها داخل الجيم او خارجه
هل تعلم أنه عليك إعادة النظر ؟
إن لم تشعر بعد تمارين الارجل بدلك التعب الدي يصل الى كونك لم تعد تتحكم برجليك ف ... 
الأسـرار الخمسة للحـصول على أذرع ضخمة
الأسـرار الخمسة للحـصول على أذرع ضخمة
1- ركز على جميع عضلات الأذرع
الكثير من الناس عند اداءهم لتمارين ا ...
رموز التعبير