برنامج إحترافي للجري
الأسبوع الأول : الجري مرة واحدة للمدة 25 دقيقة فقط
الأسبوع التاني : الجري مرتان كل مرة للمدة 35 دقيقة فقط
الأسبوع التالت : الجري تلات مراة كل مرة 45 دقيقة أو 600 دقيقة إدا إستطعت ودالك جيد جدا. ويمكنك الجري حتى أربعة مرات في الأسبوع إدا إستطعت لأنه كلما مارست الجري أكتر كلما تخلصة من الدهنيات بشكل أسرع
الأسبوع التاني : الجري مرتان كل مرة للمدة 35 دقيقة فقط
الأسبوع التالت : الجري تلات مراة كل مرة 45 دقيقة أو 600 دقيقة إدا إستطعت ودالك جيد جدا. ويمكنك الجري حتى أربعة مرات في الأسبوع إدا إستطعت لأنه كلما مارست الجري أكتر كلما تخلصة من الدهنيات بشكل أسرع
لا تنس بارتاجي او مشاركته مع الاصدقاء 
😍
😍
رموز التعبير