برنامج إحترافي للجري
الأسبوع الأول : الجري مرة واحدة للمدة 25 دقيقة فقط
الأسبوع التاني : الجري مرتان كل مرة للمدة 35 دقيقة فقط
الأسبوع التالت : الجري تلات مراة كل مرة 45 دقيقة أو 600 دقيقة إدا إستطعت ودالك جيد جدا. ويمكنك الجري حتى أربعة مرات في الأسبوع إدا إستطعت لأنه كلما مارست الجري أكتر كلما تخلصة من الدهنيات بشكل أسرع
الأسبوع التاني : الجري مرتان كل مرة للمدة 35 دقيقة فقط
الأسبوع التالت : الجري تلات مراة كل مرة 45 دقيقة أو 600 دقيقة إدا إستطعت ودالك جيد جدا. ويمكنك الجري حتى أربعة مرات في الأسبوع إدا إستطعت لأنه كلما مارست الجري أكتر كلما تخلصة من الدهنيات بشكل أسرع
لا تنس بارتاجي او مشاركته مع الاصدقاء 
😍
😍.jpg)
النصائح العشرة الذهبية لزيادة الوزن
النصائح العشرة الذهبية لزيادة الوزن
1-تناول الطعام فى أماكن مفتوحة هادئة ويفضل أن يتم تناول الطعام مع م ... 
افضل تلات تمارين للظهر حصري
تدريبات لتقوية عضلات الظهر
عضلات الظهر هي ثاني أكبر مجموعة عضلية في الجسم بعد عضلات القدم، ... 
12 علامة تدل على انك تتمرن فوق طاقتك
12 علامة تدل على انك تتمرن فوق طاقتك
وتجهد نفسك اكثر من اللازم Overtraining :
1- ضعف في القوة ودفع الا ... .jpg)
اخطاء يجب تجنبها داخل الجيم
1 - لاتقم بحمل أوزان جد تقيلة :
أرى في الكثير من الأحيان أن أغلبية اللاعبين يقومون بحمل أوزان جد تقيلة لان قيل ل ... - كيف تحصل على اكتاف قوية
كيف تحصل على اكتاف قوية
نقدم من خلال هذه المقالة خمسة حركات سهلة تستطيع من خلالها أن تحصل على أكتاف أك ...
التدريب في المنزل جدول رائع للكل
اخواني الكرام جائتي رسائل كثيرة بخصوص مايكمن القيام به في المنزل أو بالاحرى جدول تدريبي شامل للجسم في المنزل, لانه ...
رموز التعبير