هل الجري ينقص الوزن ؟

 هل الجري ينقص الوزن ؟

الجري يحرق الدهون و ليس الوزن و يعني ان ان تم حرق الدهون يتم نقص من الوزن

كثير من الناس يمارسون رياضة الركض البطيء لإنقاص الوزن، لكن أحدث دراسة تبين إمكانية أن يكون تأثير هذه الرياضة هو العكس.

وتقول إحدى الرياضيات التي تمارس سباقات المسافات الطويلة إن فكرة أن التمارين، والجري بصفة خاصة، تؤدي إلى إنقاص الوزن هي سوء فهم شائع.

وأوضحت "ركضت لسنوات ولم أخسر أي وزن. والسبب في ذلك برأيي لأن العضلات أكثف من الدهون. لكن هناك أيضا صلة موهمة أكثر. فالاستيقاظ في الصباح الباكر من أجل جري طويل يتطلب زيادة في مدخول السعرات الحرارية واستجابتي للأمر كانت تناول إفطارين على الأقل ثم مشهيات بروتينية قبل وبعد الجري".

وتقول خبيرة في التغذية باحتمال إنقاص الوزن من خلال تغيرات غذائية فقط. لكن أي شخص يمارس رياضة لإنقاص الوزن من غير المرجح أن ينجح. والناس تنجذب نحو مكافأة أنفسهم بعد التمرين بالحلويات وهذا بمثابة العودة خطوتين للوراء.

وأشارت الدراسة التي أجرتها جامعة لوبورو البريطانية ونشرتها إندبندنت إلى أن التمارين تكبح وتحفز الجوع معا والرياضة الشاقة تكبت الشهية فقط. والرياضة النشطة تزيد مستويات بروتين الببتيد واي واي -الهرمون الكابت للشهية- وتقلل بروتين غرلين -الهرمون الحافز للشهية- لكن بعد ساعة ستثور الشهية مرة أخرى.

ووجدت دراسة أخرى من جامعة ماساتشوستس الأميركية أن الرياضة لا تزيد الجوع فقط، بزيادة مستويات الإنسولين والليبتين -كلاهما هرمونات حافزة للشهية- لكن النساء يتأثرن أكثر من الرجال.

وتقول خبيرة أخرى إن الجري أمر رائع لكن كثيرا من الناس يبالغون في فعله ويصير الأمر نهجا مفرطا. والإفراط في هذا الأمر يزيد مستويات الكورتيزول -هرمون الإرهاق- الذي يسبب دهون البطن. وتضيف أن الجري لمدة نصف ساعة كل عدة أيام كاف.

وتشير الدراسة إلى أنه من المهم عدم التقليل من فوائد ممارسة الرياضة. ومع أن الدور الذي تلعبه في إنقاص الوزن كان مبالغا فيه إلا أن لها دورا حاسما في معظم جوانب صحتنا الجسدية وفي مقاومة الأمراض وفي الاعتدال في الصحة النفسية. وأفضل من ذلك أن الهرولة الصباحية تضع بسمة على وجهك.

ومن الأوامر والنواهي في الجري وإنقاص الوزن:

الأكل قبل الجري بساعة ونصف الساعة وتناول وجبة خفيفة صحية بعد ذلك.

التنوع في طريقة الجري، فالجري لمدة ثلاثين دقيقة مع دفعات عدو سريع أفضل لحرق الدهون وبناء العضلات اللينة واللياقة من المشي بتثاقل لمدة 45 دقيقة.

وممارسة الرياضة يعقبها تناول قطعة حلوى أفضل للصحة عموما من عدم ممارسة الرياضة، لكن يجب مراعاة السعرات المحروقة.

تجنب المشروبات المزيلة للتوتر إذا كنت تمارس الرياضة لأقل من ستين دقيقة، فلست بحاجة إليها لأن احتياطي الكربوهيدرات في العضلات والكبد يكفي الجسم لمدة ساعة، وشرب الماء أفضل لتعويض العرق المفقود.  

شارك المقالة :

عن المدون

Unknown

عدد المساهمات

155

• اخطاء يجب تجنبها داخل الجيم 1 - لاتقم بحمل أوزان جد تقيلة : أرى في الكثير من الأحيان أن أغلبية اللاعبين يقومون بحمل أوزان جد تقيلة لان قيل ل ...
• سلسله تمارين عضلات البطن وھذه السلسه خصيصا لبناء عضلات بطن قوية بالصور و الفيديو سلسله تمارين عضلات البطن وھذه السلسه خصيصا  لبناء عضلات بطن قوية وكبير واحتراف رياضة  كمال الاجسام ويجب ال ...
• بناء الاجسام للمبتدئين نصائح مهمة لكسب عضلات ضخمة النصائح الاساسية المهمة نقدمها للفورما المبتدئين في عالم كمال الأجسام و الذين يحلمون بإكتساب كتلة عضلية في أجسا ...
• كيف تكون قويا بدون عضلات كبيرة؟ هل القوة تكمن فقط في العضلات أما لها مصدر أخر في الجسم،  أحيانا كثيرة ترى بعض الرجال أو السيدات لا ي ...
• طريقك لعمل جدول تمرين العضلات الخاص بك الكثير من لاعبى رياضة كمال الاجسام يتسألون كيف نقوم بعمل جدول خاص بنا للتمرين ونلعب اى عضلة مع عضلة اخرى، يجب ...
• معرفة المكمل الغذائى الاصلى والمغشوش المكمل الغذائى الاصلى والمغشوش وكيفية التفريق بينهم المكمل الغذائى الاصلى والمغشوش هى مشكلة يقع فيها الكثير ...

• أحدث برنامج احترافي للجري