في هذا المقال سوف اضع بعض النصائح التي سوف تفيد العديدين حول الحصول على تلك التقسيمات , وسوف احاول ان ارد على بعض الشائعات بخصوص الموضوع
النصائح للحصول على معدة مقسمة سريعاً :
الجري وتمارين الكارديو
استطيع ان اقول بأن هذه من اهم النصائح التي يمكنني ان اقدمها , فهي من اكثر الوسائل التي تساعدك على حرق الدهون وبالتالي ابراز عضلات البطن , مهما فعلت من تمارين بطن لن تحصل على تقسيمات معدة اذا كان هناك طبقة من الدهون تغطيها , ولحرق تلك الدهون يجب ان تقوم بتمارين الكارديو او اي تمرين مشابه :- جري – سباحة – الدراجة …الخ
لا تعطش , اشرب الماء
يتكون جسم الإنسان من 70% ماء , ولا يوجد أدنى داعي لكي نحرمه من الماء , قم بشرب الماء ولا تشعر بالعطش , تجد بعض الناس في النوادي يلبسون اكياس لونها اسود ويذهبون ليجروا على جهاز الجري , وتجدهم يتصببون عرقاً وعندما تسألهم , لماذا تفعلون هذا ؟ يقولون : لكي نخفف من وزننا ,,, ان هذا يعتبر من الأخطاء الشائعة , حيث أنه لن تحرق المزيد من السعرات بهذه الطريقة , واذا نزل وزنك سيكون كله من فقد سوائل الجسم اي أنه بعدها لو ذهب وشرب كوب من الماء فسوف يسترجع كل الوزن الذي فقده 
لكي تفقد الدهون يجب ان تتتبع سعراتك الحرارية ونظامك الغذائي , لا ان تحرم جسمك من الماء ,
وللفائدة , حرمان الجسم من الماء يؤدي إلى زيادة الوزن .
قم بعمل تمارين البطن
إن تمارين البطن هي اساس الحصول على عضلات بطن مقسمة , حيث إنه يساعد على زيادة الكتلة العضلة في البطن وبالتالي ظهور التقسيمات بسرعة. كيف هذا ؟
هذا بسبب أنه في الحالة العادية يجب ان يكون نسبة الدهون في جسمك حوالي 7% لكي تبرز عضلات البطن , وهذه النسبة لا يستطيع اي احد ان يحرزها , لذلك فإنه بلعب تمارين المعدة تصبح النسبة حوالي 10% وهذه النسبة ممكنة .
كما أنه بدون تمارين المعدة سوف يكون شكل التقسيمات بشع , والتمارين تقوم بتحسين شكل العضلات
وهذا فضلاً عن الفائدة التي سوف تكتسبها من تمارين المعدة , حيث انها تقوي جسمك ككل.
تمارين الحديد
إن كل كيلوجرام عضلات يساعدك على حرق 50 سعرة باليوم , اي انه بزيادة كتلتك العضلة سوف تزيد من كفائة حرق الدهون , لذلك فإنه من اللازم ان تقوم بتمارين لجميع اجزاء جزمك ( حتى لو كان الهدف هو الحصول على بطن مقسم فقط !) فإنه يجب ان تدرب كل العضلات حتى الأرجل لكي تزيد من حرق السعرات الحرارية وبالتالي تسهل من عملية الحصول على معدة مقسمة
حمية غذائية لعضلات البطن
من المفاهيم الخاطئة الشائعة عند البعض أنه يمكنك الحصول على عضلات البطن فقط من خلال التدريب، لكن في الواقع؛ حتّى وإن مرّنت عضلات بطنك، لن تظر هذه العضلات وتبرز إن كانت مغطّاة ومخبأة تحت طبقات من الدهون، لذا اتباعك لحمية مصممة بعناية مهم جداً لتصل إلى هدفك، وبسرعة.
هناك أمرين رئيسين عليك الانتباه لهما في حمية عضلات البطن؛ هما مجموع السعرات المستهلكة، و مصدر (نوعية) السعرات، كالتالي:
مجموع السعرات الحرارية
لتحفّز حرق وإذابة الدهون في منطقة البطن عليك تقليل مجموع السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم.
تقليل مجموع السعرات لا يعني أن تتبع حميات غير صحيّة قليلة جداً بالسعرات الحرارية، فهذا النوع من الحميات يؤدي على المدى البعيد إلى فقدان الكلتة العضلية أكثر من فقدان مستمر للدهون، وهذا عكس ما تحتاجه تماماً.
نوعية ومصدر السعرات
بعد أن عرفت معدل السعرات التي تحتاجها، احرص على ان تختار مصادر غذائية صحيحة تحتوي على العناصر الغذائية التي تحتاجها لبناء العضلات وحرق الدهون.
كما أن زيادة استهلاك الأطعمة الغنيّة بالبروتين مهم جداً لعدّة أسباب:
- يعد البروتين حجر الأساس في بناء النسيج العضلي.
- يمتلك البروتين تأثير حراري غذائي عالي (20-30%) مقارنة مع الكربوهيدرات (5-10%) والدهون (0-5%)، التأثير الحراري للغذاء هو كمية الطاقة التي يصرفها الجسم لهضم الأغذية.
- تعطي البروتينات الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول، مما يقلل الشعور بالجوع.
- يمنع البروتين جسمك من استخدام عضلاتك كمصدر اللطاقة مما يحفاظ عليها.
- لذا ركّز على زيادة استهلاكك من مصادر البروتين الجيّدة -خصوصاً بعد تمريناتك مباشرةً- كاللحوم الحمراء والبيض والسمك والتيركي والدجاج والحليب والجبنة، بالإضافة إلى المصادر النباتية للبروتين كالبقوليات وزبدة الفستق.
من الجدير بالذكر هنا أن لا يتحوّل عدّ السعرات الحرارية إلى هوس، فالمبالغة في ذلك سيرهقك وربما يتسبب في تخلّيك عن متابعة الحمية والالتزام بها. فبمجرّد الانتباه لحجم الحصص التاي تأكلها واختيار النوعيات الأفضل من الأطعمة المغذيّة وممارسة التمارين الصحيحة ستصل إلى هدفك وتحصل على عضلات البطن التي تحلم بها
لذلك رجاءً لا تقوموا بإلقاء اللوم فقط على تركيبكم الجيني , بل حاولوا وإسعوا وسوف تحصلون على هدفكم إن شاء الله .
رموز التعبير