نصائح جد مهمة لبناء الاجسام و للكـــل
أولاً - نصائح التدريب
1 - النوم مهم جدا بالنسبة لممارس هذه الرياضة
2 - الوجبات الغذائية قبل و بعد التمرين يجب ان تكون منسقة
3 -التسخينات عن طريق تمارين الحبل
4 - تحديد العضلة المراد تنميتها و تطويرها يجب ان لانزيد عن عضلتين اساسيتين
5 - اتباع نظام جداول التمارين الصحيحة وتجنب التكرار بالتمرين
ثانياً - نصائح لتجنب الاصابة
1 -من المهم تسخين عضلات و مفاصل الجسم قبل التمرين
2 -يجب التدرج بالاوزان عند التمرين
3 - طلب المساعدة في حالة زيادة اوزان التمرين
4 - استعمال الحزام الواقي لظهر عند اي تمرين يحرك فقرات الظهر او يضغط عليها
5 - ارتداء ملابس رباضية مناسبة ومريحة لتمرين الجسم
6 - اتباع النصائح من المدرب و تطبيقها امام المدرب لسماع الملاحظات من المدرب
ثالثاً - نصائح الادوية
- من المهم استشارة الخبراء و الاطباء
- افضل انواع الفيتامينات والمعادن
فيتاماكس بلاس ,
كنج كرون,
ار بى جى رويال فور,
كالسيس كالسيوم فقط,
فيروكال,
رابعاً - نصائح التغـذية
أ - لزيادة الوزن
1 - تنويع تناول الوجبات الغذائية .
2 - زيادة عدد الوجبات من 4 الى 5 وجبة في اليوم
3 - ضرورة اتخاذ وجبة غنية بالطاقة قبل التمرين بنصف ساعة
4 - شرب السوائل اثناء التمرين
اهم شيء في رياضة كمال الاجسام الافطار و الغذاء و العشاء و من الممكن زيادة الوجبات لكن يجب ان يراعي زيادة البروتينات و خصوصا الاسماك فهي تعتبر من افضل انواع البروتينات علي الاطلاق مع تناول كمية من النشويات قبل التمرين حتي تمد الجسم بالطاقة الازمة للتمارين و بعد التمرين يراعي البروتينات كما قلنا كالاسماك او اللحوم و الكثير من الابطال يتناولون التونة بعد التمرين و لكن بعد التخلص من الزيت الموجود بداخلة .
ب - لنقصان الوزن
1 - تقليل عدد الوجبات من 3 الى 2 وجبة يوميا (بدون عشاء .. وليكن خفيف جداً )
2 - تجنب اتباع الحمية القاسية بسبب مضاعفاته
3 - تناول وجبات صغيرة ( مثلا وجبتك المعتادة انقص منها الربع)
4 - تجنب الدهون و المياة الغازية وانواعها ( قد تكون مياه فوارة H2O ) لكن بحدود .. والابتعاد عن كل السكريات والاملاح الزيادة)
واخيرا ادعو الزائر الكريم باضفة بعض النصائح التي قد تفيد المبتدئين في عالم كمال الاجسام
رموز التعبير