نصائح جد مهمة لبناء الاجسام و للكـــل

أولاً - نصائح التدريب

1 - النوم مهم جدا بالنسبة لممارس هذه الرياضة

2 - الوجبات الغذائية قبل و بعد التمرين يجب ان تكون منسقة

3 -التسخينات عن طريق تمارين الحبل

4 - تحديد العضلة المراد تنميتها و تطويرها يجب ان لانزيد عن عضلتين اساسيتين

5 - اتباع نظام جداول التمارين الصحيحة وتجنب التكرار بالتمرين

ثانياً - نصائح لتجنب الاصابة

1 -من المهم تسخين عضلات و مفاصل الجسم قبل التمرين

2 -يجب التدرج بالاوزان عند التمرين

3 - طلب المساعدة في حالة زيادة اوزان التمرين

4 - استعمال الحزام الواقي لظهر عند اي تمرين يحرك فقرات الظهر او يضغط عليها

5 - ارتداء ملابس رباضية مناسبة ومريحة لتمرين الجسم

6 - اتباع النصائح من المدرب و تطبيقها امام المدرب لسماع الملاحظات من المدرب

ثالثاً - نصائح الادوية

- من المهم استشارة الخبراء و الاطباء

- افضل انواع الفيتامينات والمعادن

فيتاماكس بلاس ,

كنج كرون,

ار بى جى رويال فور,

كالسيس كالسيوم فقط,

فيروكال,

رابعاً - نصائح التغـذية

أ - لزيادة الوزن

1 - تنويع تناول الوجبات الغذائية .

2 - زيادة عدد الوجبات من 4 الى 5 وجبة في اليوم

3 - ضرورة اتخاذ وجبة غنية بالطاقة قبل التمرين بنصف ساعة

4 - شرب السوائل اثناء التمرين

اهم شيء في رياضة كمال الاجسام الافطار و الغذاء و العشاء و من الممكن زيادة الوجبات لكن يجب ان يراعي زيادة البروتينات و خصوصا الاسماك فهي تعتبر من افضل انواع البروتينات علي الاطلاق مع تناول كمية من النشويات قبل التمرين حتي تمد الجسم بالطاقة الازمة للتمارين و بعد التمرين يراعي البروتينات كما قلنا كالاسماك او اللحوم و الكثير من الابطال يتناولون التونة بعد التمرين و لكن بعد التخلص من الزيت الموجود بداخلة .

ب - لنقصان الوزن

1 - تقليل عدد الوجبات من 3 الى 2 وجبة يوميا (بدون عشاء .. وليكن خفيف جداً )

2 - تجنب اتباع الحمية القاسية بسبب مضاعفاته

3 - تناول وجبات صغيرة ( مثلا وجبتك المعتادة انقص منها الربع)

4 - تجنب الدهون و المياة الغازية وانواعها ( قد تكون مياه فوارة H2O ) لكن بحدود .. والابتعاد عن كل السكريات والاملاح الزيادة)

واخيرا ادعو الزائر الكريم باضفة بعض النصائح التي قد تفيد المبتدئين في عالم كمال الاجسام

شارك المقالة :

عن المدون

Unknown

عدد المساهمات

155

تقوية عضلات الجسم منزلياً، تمارين للرشاقة وبناء الجسم المثالي بالصور والفيديو تقوية عضلات الجسم منزلياً، تمارين للرشاقة وبناء الجسم المثالي بالصور والفيديو كل منا يريد تقوية عضلات ...
جميع تمارين كمال الاجسام بالصور أولاً أحب أن أقول أن بعض لاعبى كمال الأجسام هذه الأيام ينظرون إلى المظهر و ليس الجوهر. إن رياضة عنيفة كهذه ا ...
كيف تقوي عضلاتك بشكل سريع نصائح تقوية عضلات الجسم للرجال :- ممارسة رياضة الجري صباحا لمدة ساعة يوميا ، لتقوية عضلات القدمين والافخ ...
اختصر مشوار التمارين.. أسرع الطرق لبناء العضلات اختصر مشوار التمارين.. أسرع الطرق لبناء العضلات تبذل كثير من الجهد لأداء العديد من التمرينات الرياضية، ولكنك ...
أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين يهتم غالبية الشباب ببناء عضلات الصدر والبطن والذراعين بينما لا يهتمو ...
عضلاتك لا تنمو ؟ إليك أهم ثلاتة عوامل في رياضة كمال الأجسام ...