نصائح هامة للمبتدئين
أولاً - نصائح التدريب
1 - اخذ كفاية من النوم
2 - تنسيق الوجبات الغذائية قبل و بعد التمرين
3 - تسخين شامل للجسم عن طريق تمارين الكيبل
4 - تحديد العضلة المراد تنميتها و لانزيد عن عضلتين اساسيتين
5 - اتباع جداول التمارين الصحيحة و عـدم التكرار بالتمرين
نصائح لتوخي الاصابة
1 - تسخين عضلات و مفاصل الجسم قبل التمرين
2 - التدرج بالاوزان عند التمرين
3 - اللجوء الى المساعدة في حالة زيادة اوزان التمرين
4 - لبس حزام الواقي لظهر عند اي تمرين يحرك فقرات الظهر او يضقط عليها
5 - ارتداء ملابس مناسبة لتمرين الجسم
6 - اتباع الحركات الصحيحة من المدرب و تطبيقها امام المدرب لتخاذ الملاحظات من المدرب
نصائح الادوية
يجب ان لا يتخذ اي دواء الا بأشراف دكتور مختص بأدوية كمال الاجسام
- افضل انواع الفيتامينات والمعادن
فيتا ماكس بلاس
كنج كرون
ار بى جى رويال فور
كالسيس كالسيوم فقط
فيروكال
نصائح التغـذية
ا - لزيادة الوزن
1 - التنويع بالوجبات الغذائية
2 - زيادة عدد الوجبات من 4 الى 5 وجبة بالوم
3 - يجب اتخاذ وجبة غنية قبل التمرين بنصف ساعة
4 - اكثار بشرب السوائل اثناء التمرين
5 - المحافظة على عدم خلوه المعدة تماماً من الاكل ( الى مرحلة الجوع الشديد (
اهم شيء في هذة الرياضة فلافطار و الغذاء و العشاء اساسيين و من الممكن زيادة الوجبات لكن يراعي زيادة البروتينات و خصوصا الاسماك فهي تتعتبر افضل انواع البروتينات علي الاطلاق و يراعي تناول كمية من النشويات قبل التمرين حتي تمد الجسم بالطاقة الازمة و بعد التمرين يراعي البروتينات كما قلنا كالاسماك او اللحوم ولقد رايت الكثير من الابطال يتناولون علبة تونة بعدالتمرين و لكن بعد التخلص من الزيت الموجود بداخلة
ب - لنقصان الوزن
1 - تقليل عدد الوجبات من 2 الى 3 وجبة باليوم
2 - عدم اتباع الرجيم القاسي بسبب مضاعفاته
3 - تقليل كمية الوجبة
4 - الابتعاد عن الدهون
تضخيم العضلة اكثر من 28 تمرين بالصور
اكثر من 28 تمرين و العضلة المتأثرة في كل تمرين لا يفوتك
تمارين الاكتاف اكثر من 28 تمرين و العضلة المت ... 
الاخطاء التي يقع فيها معظم لاعبي كمال الاجسام
الاخطاء التي يقعها فيها كل لاعبي كمال الاجسام
كثير من الشباب يقبلون على صالات "الجيم" للحصول على جسم متكامل خاصة ... 
كيفيه عمل تمرين الضغط للمبتدئين
كيفيه عمل تمرين الضغط للمبتدئين
بسم الله الرحمن الرحيم .
إخواني الأعزاء سوف نتكلم اليوم عن تمرين الضغط ل ... - الأسـرار الخمسة للحـصول على أذرع ضخمة
الأسـرار الخمسة للحـصول على أذرع ضخمة
1- ركز على جميع عضلات الأذرع
الكثير من الناس عند اداءهم لتمارين ا ...
خطواتك لتصبح فتنس موديل
1- الحافظ على الشكل:
البقاء فى شكل لاعب فتنس، فى الواقع هو مصدر الدخل للفتنس موديل ، عليك على أن تحافظ على ج ... - كيف تخسر الدهون من دون أن تخسر العضلات
فقدان الوزن مقابل فقدان الدهون: انها ليست نفس الشيء!
خسارة دهون مع بناء عضلات
خسارة وزن
كثيراً ما ي ...
رموز التعبير