كيف تحافظ على لياقتك في الاجازة
1- اعرف مدة اجازتك :
فاذا كانت اجازتك قصيرة جداً (3-6 ايام مثلاً) فلا تخف من فقدان الكتلة العضلية او نقصان اللياقة , فهذه المدة قصيرة جداً , ولن تؤثر على العضلات , ويمكنك اعتبارها كإستراحة , فلاعبي كمال الاجسام يجب ان يأخذوا استراحة بين كل فترة والاخرى (لكي يعطي فرصة للعضلات المتمزقة قليلاً لكي تنمو ويحدث لها الإستشفاء العضلي)
إما إذا كانت اجازتك متوسطة (اسبوع – اسبوعين) , فيمكنك ان تزيد من وقت تدريبك قبل الاجازة , يعني مثلاً اخرى اسبوعين قبل الاجازة تزيد نصف ساعة يومياً بالتدريب , وبهذه الطريقة فإن الإجازة المتوسطة لن تؤثر بشكل كبير على رشاقتك او لياقتك , ولن تخسر شيء (تقريباً) من كتلتك العضلية
اما اذا كانت اجازتك طويلة , مثلاً شهر فأكثر , فيفضل ان تشترك بنادي قريب من مكان اقامتك , ويمكنك ممارسة رياضة المشي او الجري في المنطقة التي سوف تاخذ اجازتك فيها , بهذه الطريقة فإنك سوف تحافظ على لياقتك , والنادي سوف يحافظ لك على كتلتك العضلية , اما اذا كان من الصعب التسجيل في نادي لأي سبب من الأسباب , فيمكنك عمل التمارين المنزلية 3-5 ايام في الاسبوع , مع عمل الكارديو للحفاظ على اللياقة.
2- تناول الاطعمة الصحية
فأغلب الناس في الاجازات تكثر من الذهاب الى المطاعم , وخاصة مطاعم الوجبات السريعة , وهنا تكمن المشكلة , لأن هذه الوجبات تكون غير صحية ومليئة بالدهون الضارة , وبهذا سوف تقل لياقتك وتفقد قوتك شيئاً فشيئاً , لذلك اهتم بتناول الوجبات المفيدة والاطعمة الصحية , وابتعد قدر الامكان عن الوجبات السريعة.
3- استمتع بإجازتك
الحالة المزاجية مهمة جداً للاعبي كمال الاجسام بشكل خاص , وللناس بشكل عام , لذلك فإن المحافظة على الحالة المزاجية الجيدة من شأنه أن يساعدك في المحافظة على لياقتك وعضلاتك , اما الحالة المزاجية السيئة فإنها سوف تضر بجسمك , وتزيد من انتاج بعض الهرمونات التي تعمل على تخزين الدهون (مثل هرمون الكورتيزول ) , فإستغل الاجازة .
4- قم بممارسة بعض الانشطة
فإذا كانت اجازتك في مكان مطل على البحر مثلاً , فقم بالسباحة , فهي تقوم بتحريك عضلات جسمك , وتقوي القلب , وبالتالي سوف تحافظ على رشاتقك في العطلة, اما إذا كان مكان اقامتك بعيداً عن اماكن الانشطة , فيمكنك ممارسة رياضة الجري , فهي مفيدة جداً للحفاظ على الصحة والرشاقة.
الاخطاء التي يقع فيها معظم لاعبي كمال الاجسام الاخطاء التي يقعها فيها كل لاعبي كمال الاجسام كثير من الشباب يقبلون على صالات "الجيم" للحصول على جسم متكامل خاصة ...
اكتساب جسم ووزن بشكل صحي اكتساب جسم ووزن بشكل صحي ھذه الرياضة التى استحوذت على قلوب ملا يين الناس حول العالم لما لھا من اثار قويه عل ...
تمارين الاحماء قبل ممارسة الرياضة كيفية القيام بالإحماء قبل ممارسة الرياضة How to warm up before exercise قم بالإحماء والتمدد بشكل ...
كيفيه عمل تمرين الضغط للمبتدئين كيفيه عمل تمرين الضغط للمبتدئين بسم الله الرحمن الرحيم . إخواني الأعزاء سوف نتكلم اليوم عن تمرين الضغط ل ...
نظام غذائي بدون بروتين البروتين هو المكون الأكثر أهمية التي يتطلبها الجسم لتنفيذ أنشطة متعددة التمثيل الغذائي. ومن المعروف بروت ...
قم بتضخيم عضلاتك فقط ب اربع خطوات قد يفكر البعض ان رياضة كمال الاجسان او تضخيم العضلات هي مجرد رياضة او ذهاب إلى صالة الالعاب الرياضية، لكن هذا الم ...
رموز التعبير