كيف تحافظ على لياقتك في الاجازة
1- اعرف مدة اجازتك :
فاذا كانت اجازتك قصيرة جداً (3-6 ايام مثلاً) فلا تخف من فقدان الكتلة العضلية او نقصان اللياقة , فهذه المدة قصيرة جداً , ولن تؤثر على العضلات , ويمكنك اعتبارها كإستراحة , فلاعبي كمال الاجسام يجب ان يأخذوا استراحة بين كل فترة والاخرى (لكي يعطي فرصة للعضلات المتمزقة قليلاً لكي تنمو ويحدث لها الإستشفاء العضلي)
إما إذا كانت اجازتك متوسطة (اسبوع – اسبوعين) , فيمكنك ان تزيد من وقت تدريبك قبل الاجازة , يعني مثلاً اخرى اسبوعين قبل الاجازة تزيد نصف ساعة يومياً بالتدريب , وبهذه الطريقة فإن الإجازة المتوسطة لن تؤثر بشكل كبير على رشاقتك او لياقتك , ولن تخسر شيء (تقريباً) من كتلتك العضلية
اما اذا كانت اجازتك طويلة , مثلاً شهر فأكثر , فيفضل ان تشترك بنادي قريب من مكان اقامتك , ويمكنك ممارسة رياضة المشي او الجري في المنطقة التي سوف تاخذ اجازتك فيها , بهذه الطريقة فإنك سوف تحافظ على لياقتك , والنادي سوف يحافظ لك على كتلتك العضلية , اما اذا كان من الصعب التسجيل في نادي لأي سبب من الأسباب , فيمكنك عمل التمارين المنزلية 3-5 ايام في الاسبوع , مع عمل الكارديو للحفاظ على اللياقة.
2- تناول الاطعمة الصحية
فأغلب الناس في الاجازات تكثر من الذهاب الى المطاعم , وخاصة مطاعم الوجبات السريعة , وهنا تكمن المشكلة , لأن هذه الوجبات تكون غير صحية ومليئة بالدهون الضارة , وبهذا سوف تقل لياقتك وتفقد قوتك شيئاً فشيئاً , لذلك اهتم بتناول الوجبات المفيدة والاطعمة الصحية , وابتعد قدر الامكان عن الوجبات السريعة.
3- استمتع بإجازتك
الحالة المزاجية مهمة جداً للاعبي كمال الاجسام بشكل خاص , وللناس بشكل عام , لذلك فإن المحافظة على الحالة المزاجية الجيدة من شأنه أن يساعدك في المحافظة على لياقتك وعضلاتك , اما الحالة المزاجية السيئة فإنها سوف تضر بجسمك , وتزيد من انتاج بعض الهرمونات التي تعمل على تخزين الدهون (مثل هرمون الكورتيزول ) , فإستغل الاجازة .
4- قم بممارسة بعض الانشطة
فإذا كانت اجازتك في مكان مطل على البحر مثلاً , فقم بالسباحة , فهي تقوم بتحريك عضلات جسمك , وتقوي القلب , وبالتالي سوف تحافظ على رشاتقك في العطلة, اما إذا كان مكان اقامتك بعيداً عن اماكن الانشطة , فيمكنك ممارسة رياضة الجري , فهي مفيدة جداً للحفاظ على الصحة والرشاقة.
رموز التعبير