كيف تمدد عضلاتك وتهدئ أعصابك للاسترخاء تدريجيا بعد الرياضة ، وتحسين المرونة وإبطاء معدل ضربات قلبك.
تمديد العضلات تعتبر من الأمور الغير مثيرة في رياضة كمال الأجسام، و لا يهتم بها كثير من الممارسين متقدمين كانوا أو مبتدئين. فهي لن تزيد من محيط ذراعك 5 سنتمترات في حصة واحدة. لكن إن كنت ترغب في إتمام المقال فستفاجأ كيف لهذه الممارسة أن تساعدك في زيادة كثلة عضلاتك
تمديد عضلات الأرداف - اصمد لمدة 10 إلى 15 ثانية
للقيام بتمارين تمتيد الأرداف، اجلب الركبتين إلى الصدر. ضع الساق اليمنى على الفخذ الأيسر. أمسك الفخذ الأيسر من الخلف بكلتا يديك.اسحب الساق اليسرى باتجاه الصدر. كرر مع الساق المقابلة.
تمديد اوتار الركبة - اصمد لمدة 10 إلى 15 ثانية
للقيام بتمارين تمديد اوتار الركبة، استلق على ظهرك ورفع ساقك اليمنى. أبق الساق اليسرى مطوية مع وضع قدمك على الأرض، واسحب ساقك اليمنى نحوك مع ابقائها مستقيمة. لا تبقها على مستوى الركبة. كرر مع الساق المقابلة.
تمديد عضلات الفخذ الداخلية - اصمد لمدة 10 إلى 15 ثانية
لتمديد العضلة الداخلية للفخذ، اجلس مع ظهرك مستقيما واثن ساقيك، مع وضع باطن قدميك معا. مع الحفاظ على قدميك معا، حاول خفض ركبتيك نحو الأرض.
تمديد العضلات الخلفية للساق - اصمد لمدة 10 إلى 15 ثانية
لتميد العضلات الخلفية للساق، اخط بساقك اليمنى إلى الأمام، حافظ عليها مطوية وانحن إلى الأمام قليلا. أبق الساق اليسرى مستقيمة، وحاول خفض الكعب الأيسر إلى الأرض. كرر مع الساق المقابلة.
تمديد عضلات الفخذ - اصمد لمدة 10 إلى 15 ثانية
للقيام بتمارين تمديد عضلات الفخذ، استلق على الجانب الأيمن. أمسك أعلى القدم اليسرى واسحب الكعب بلطف نحو الردف الأيسر لتمديد الجزء الأمامي من الفخذ، وأبق الركبتين متلامستين. كرر على الجانب الآخر .
طريقك لعمل جدول تمرين العضلات الخاص بك
الكثير من لاعبى رياضة كمال الاجسام يتسألون كيف نقوم بعمل جدول خاص بنا للتمرين ونلعب اى عضلة مع عضلة اخرى، يجب ... 
سلسله تمارين المبتدئين فى الظھر وھذه السلسه خصيصا للمبتدئين للبناء ظھر قوى وكبير
سلسله تمارين المبتدئين فى الظھر وھذه السلسه خصيصا للمبتدئين للبناء ظھر قوى وكبير
سلسله تمارين المبتدئين ... 
كيف تكون قويا بدون عضلات كبيرة؟
هل القوة تكمن فقط في العضلات أما لها مصدر أخر في الجسم،
أحيانا كثيرة ترى بعض الرجال أو السيدات لا ي ... 
عضلاتك لا تنمو ؟ إليك أهم ثلاتة عوامل في رياضة كمال الأجسام
... 
تأثير العادة السرية على بناء العضلات
تأثير العادة السرية على بناء العضلات
بعد أن تلقيت هذه المسألة على أساس أسبوعي تقريباً على مدى السنوات الما ... 
نصائح يجب عليك مراعاتها داخل الجيم او خارجه
هل تعلم أنه عليك إعادة النظر ؟
إن لم تشعر بعد تمارين الارجل بدلك التعب الدي يصل الى كونك لم تعد تتحكم برجليك ف ...
رموز التعبير