كيف تمدد عضلاتك وتهدئ أعصابك للاسترخاء تدريجيا بعد الرياضة ، وتحسين المرونة وإبطاء معدل ضربات قلبك.
تمديد العضلات تعتبر من الأمور الغير مثيرة في رياضة كمال الأجسام، و لا يهتم بها كثير من الممارسين متقدمين كانوا أو مبتدئين. فهي لن تزيد من محيط ذراعك 5 سنتمترات في حصة واحدة. لكن إن كنت ترغب في إتمام المقال فستفاجأ كيف لهذه الممارسة أن تساعدك في زيادة كثلة عضلاتك
تمديد عضلات الأرداف - اصمد لمدة 10 إلى 15 ثانية
للقيام بتمارين تمتيد الأرداف، اجلب الركبتين إلى الصدر. ضع الساق اليمنى على الفخذ الأيسر. أمسك الفخذ الأيسر من الخلف بكلتا يديك.اسحب الساق اليسرى باتجاه الصدر. كرر مع الساق المقابلة.
تمديد اوتار الركبة - اصمد لمدة 10 إلى 15 ثانية
للقيام بتمارين تمديد اوتار الركبة، استلق على ظهرك ورفع ساقك اليمنى. أبق الساق اليسرى مطوية مع وضع قدمك على الأرض، واسحب ساقك اليمنى نحوك مع ابقائها مستقيمة. لا تبقها على مستوى الركبة. كرر مع الساق المقابلة.
تمديد عضلات الفخذ الداخلية - اصمد لمدة 10 إلى 15 ثانية
لتمديد العضلة الداخلية للفخذ، اجلس مع ظهرك مستقيما واثن ساقيك، مع وضع باطن قدميك معا. مع الحفاظ على قدميك معا، حاول خفض ركبتيك نحو الأرض.
تمديد العضلات الخلفية للساق - اصمد لمدة 10 إلى 15 ثانية
لتميد العضلات الخلفية للساق، اخط بساقك اليمنى إلى الأمام، حافظ عليها مطوية وانحن إلى الأمام قليلا. أبق الساق اليسرى مستقيمة، وحاول خفض الكعب الأيسر إلى الأرض. كرر مع الساق المقابلة.
تمديد عضلات الفخذ - اصمد لمدة 10 إلى 15 ثانية
للقيام بتمارين تمديد عضلات الفخذ، استلق على الجانب الأيمن. أمسك أعلى القدم اليسرى واسحب الكعب بلطف نحو الردف الأيسر لتمديد الجزء الأمامي من الفخذ، وأبق الركبتين متلامستين. كرر على الجانب الآخر .
كيف تحفز نفسك للدهاب للتدريب يومياً؟ ھذه الرياضة التى استحوذت على قلوب ملا يين الناس حول العالم لما لھا من اثار قويه على الجسم والشكل معا ظھور االاب ...
جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين كيف تحصل على زيادة سريعة للوزن و العضلات أحب أن أقول أن بعض لاعبى كمال الأجسام هذه الأيام ينظرون إلى المظهر و ليس الجوهر. إن رياضة عنيفة ك ...
هام للكل : أشياء يجب أن تعرفها قبل بناء عضلاتك أشياء يجب أن تعرفها قبل بناء عضلاتك كالعادة مع اخوكم سفيان. يرغب أغلب الشباب حول العالم في بناء عضلاتهم ...
الاخطاء التي يقع فيها معظم لاعبي كمال الاجسام الاخطاء التي يقعها فيها كل لاعبي كمال الاجسام كثير من الشباب يقبلون على صالات "الجيم" للحصول على جسم متكامل خاصة ...
كيفيه عمل تمرين الضغط للمبتدئين كيفيه عمل تمرين الضغط للمبتدئين بسم الله الرحمن الرحيم . إخواني الأعزاء سوف نتكلم اليوم عن تمرين الضغط ل ...
سلسله تمارين المبتدئين فى الظھر وھذه السلسه خصيصا للمبتدئين للبناء ظھر قوى وكبير سلسله تمارين المبتدئين فى الظھر وھذه السلسه خصيصا للمبتدئين للبناء ظھر قوى وكبير سلسله تمارين المبتدئين ...
رموز التعبير