شرح تمرين عضلات الظهر بالصور .
 |
| عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر |
جدول تمارين عضلات الظهر ارنولد شوارزنيجر
تمرين السحب العالى 4 مجموعات 10 عدة
تمرين سحب البار 4 مجموعات 10 عدة
تمرين سحب ارضى 3 مجموعات 8 عدة
تمرين حرف التى 4 محموعات 8 عدة
تمرين العقلة 2 مجموعات 15 عدة
تمرين الرفعه الميتة ( القطنية ) 3 مجموعات 10 عدة
شرح التمرين الظهر بالصور
تمرين السحب العالى
يلاحظ فى هذا التمرين انك تسحب الوزن الى نقطة عالية فى الصدر ولا تفلت الوزن وتجعله يعود بسره بل تحكم فيه .
 |
| ارنولد تمرين السحب العالى |
تمرين سحب البار
يسحب البار الى اسفل البطن وليس الى الصدر.
 |
| ارنولد تمرين سحب البار |
تمرين سحب ارضى
سحب الوزن الى نقطة منخفضة فى اسفل البطن وليس ناحية الصدر اول اعلى البطن .
 |
| ارنولد تمرين السحب الارضى |
تمرين حرف التى
 |
| ارنولد تمرين حرف التى ( الطرمبه ) |
 |
| ارنولد تمرين حرف التى |
تمرين العقلة
هذا التمرين مفيد جدا لتوسيع رقعه الظهر . |
| ارنولد تمرين العقلة |
تمرين الرفعه الميتة ( عضلات القطنية )
عضلات القطنية تكثر بها الاصابات حافظ على هذا التمرين دائما بين تمارين الظهر ولا تتعجل فى الاوزان الثقيلة . |
| ارنولد تمرين الرفعه الميته |
سلسله تمارين المبتدئين فى الظھر وھذه السلسه خصيصا للمبتدئين للبناء ظھر قوى وكبير
سلسله تمارين المبتدئين فى الظھر وھذه السلسه خصيصا للمبتدئين للبناء ظھر قوى وكبير
سلسله تمارين المبتدئين ... 
كيف تقوي عضلاتك بشكل سريع
نصائح تقوية عضلات الجسم للرجال
:- ممارسة رياضة الجري صباحا لمدة ساعة يوميا ، لتقوية عضلات القدمين والافخ ... - افضل الطرق للتخلص من الدهون و الارداف و الوسط
السلام عليكم ورحمة الله تبارك وتعالى
من اكثر المشاكل التى يعانى منها لاعبي كمال الاجسام هى الدهون الموجو ...
- فوائد رياضة كمال الأجسام وبناء العضلات
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
تمارين بناء الأجسام لها فوائد كثيرة تفوق توقعات الانسان وكل منا له أسباب خ ...
برنامج احترافي للجري
برنامج إحترافي للجري
الأسبوع الأول : الجري مرة واحدة للمدة 25 دقيقة فقط
الأسبوع التاني : الجري مرتان كل مرة ... 
أفضل نظام غذائي لذوي الدخل المحدود + نصائح مهمة لكمال الأجسام
...
رموز التعبير