جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
عدد ايام ممارسة هذا الجدول التدريبي هو 6 ايام وكل يوم مختص لتدريب مجموعة عضلية واحدة تقسم كالاتي
اليوم الاول : عضلات الصدر
اليوم الثاني : عضلات الدراع
اليوم الثالث : عضلات الكتف
اليوم الرابع : راحة
اليوم الخامس :عضلات الفخض و الارجل
اليوم السادس : عضلات الظهر
اليوم السابع : عضلات البطن
النظام التدريبي الموضح هو نظام مناسب وغير مرهق للعضلات فرغم وجود يوم راحة واحد فقط الا ان تدريب مجموعة عضلية واحدة في اليوم بعدد تمارين قليل وجولات تكرارية قليلة يحد ويمنع من انهاك العضل واستنزافها.
* يجوز ممارسة التمارين الهوائية في اليوم المخصص لتدريب عضلات البطن
* الرجاء اتباع التكنيك السليم بالاداء وحمل الاوزان المناسبة لقدرة تحمل العضلات الممرنة وعدم اطالة فترات الراحة بين التمرين والاخر وضرورة اداء تمارين الاحماء والاطالة لمدة لاتقل عن 5 دقائق قبل التمرين و تمارين التبريد لمدة 5 دقائق بعد التمرين.
بالتوفيق للجميع،
بناء الاجسام للمبتدئين نصائح مهمة لكسب عضلات ضخمة
النصائح الاساسية المهمة نقدمها للفورما المبتدئين في عالم كمال الأجسام و الذين يحلمون بإكتساب كتلة عضلية في أجسا ... 
نصائح لاختيار جدول كمال الأجسام
يمكن أن يصبح تصميم جدول رياضي أمر مخيفا بعض الشيئ، و لكنه في الحقيقة ليس صعبا و لا مستحيلا. بعد مدة من الزمن و با ... 
تمارين ارنولد المفيدة
كلنا نعلم ان بطل كمال الاجسام السابق الامريكي ارنولد شوارزنيجر كان اسطورة في عالم رياضة كمال الاجسام وتضخي ... - من اكبر الاخطاء كمال الاجسام
من اكبر اخطاء كمال الاجسام
سوف اعرض 5 أخطاء يقع بها لاعبي كمال الاجسام لكي تحاول ان تتفاداها و تنمي جسمك بطري ...
- نصائح جد مهمة لبناء جسم مثالي
نبذة عن التهاب المفاصل ( تقدر تقول تعريفة )
حالة التهاب المفاصل يمكن أن تحدث في أي مرحلة عمرية، وهي تتسبب في حدو ...
- كيف تمدد عضلاتك بعد ممارسة تمرين الرياضة وفوائدها - How to stretch after exercise
كيف تمدد عضلاتك وتهدئ أعصابك للاسترخاء تدريجيا بعد الرياضة ، وتحسين المرونة وإبطاء معدل ضربات قلبك.
تمديد العضلات ...
رموز التعبير