قد يفكر البعض ان رياضة كمال الاجسان او تضخيم العضلات هي مجرد رياضة او ذهاب إلى صالة الالعاب الرياضية، لكن هذا المفهوم خاطىء، فهذه الرياضة ترتبط ارتباطا وثيقا بالعلم، فهناك الكثير من الذين يمارسون هذه الرياضة يعانون من حمل الكثير من الاوزان دون الوصول إلى اي نتائج، ولكن في هذا الموضوع سنقوم بترتيب الاولويات التي تساعدك على النجاح.
مبدأ تقدم الاحمال
سننطلق في البداية مع مبدأ تتدرج الحمل، وهو ببساطة جعل العضلات تعمل مع المقاومة المتدرجة بالاوزان، فزيادة الوزن بشكل مستمر في التدريب يجعل العضلات في وضعية انتباه دائما، وهو ما يجعلها تستفيد اكثر وتصبح اقوى مع مرور الوقت.
الوصول لحالة الانهاك العضلي
حالة الانهاك العضلي هو الوقت التي تصل فيه العضلات بعد كل مجموعة إلى حالة عدم القدرة على رفع الثقل، ثم اعادة الكرة مرة اخرى، وهي التي تعمل على بناء العضلات بصورة صحيحة جدا، وشرحنا من قبل الفارق بين التكرارات الكثيرة والقليلة حسب الهدف، فحاول دائما اختيار الوزن المناسب لاهداف التدريب الخاص بك، فهي التي ستؤدي بك للاستفادة القصوة والوصول بالعضلة لحالة الانهاك العضلي.
الزاوية الافضل للتدريب
عليك الاطلاع على التشريح العضلي قبل بداية خطة التدريب الخاصة بتضخيم العضلات، فلكل عضلة زاوية مختلفة في التدريب، ولكن عليك تدريب كل عضلة من كل الاوضاع، فمثلا عضلات التراي سيبس عليك تدريبها من الوضع نائما ومن الوضع جالسا، ومن وضعية الوقوف، فهذه الطريقة تزيد كثيرا من نجاح العملية التدريبية.
سرعة الانقباض
كثيرا ممن يمارسون لعبة تضخيم العضلات لا يبالون كثيرا بسرعة حركة الثقل اثناء الانقباض والانبساط، فالقاعدة تقول انك عندما تقوم بحمل الاوزان الثقيلة عليك ان تقوم بدفعها سريعا لكي تستفيد من اكبر كمية من غذاء العضلات، والعكس بالفعل عند حمل الاوزان الخفيفة، وهذه هي القاعدة بمعنى انه يمكن ان تكون هناك تدريبات مختلفة تسير على عكس ذلك.
معرفة المكمل الغذائى الاصلى والمغشوش
المكمل الغذائى الاصلى والمغشوش وكيفية التفريق بينهم
المكمل الغذائى الاصلى والمغشوش هى مشكلة يقع فيها الكثير ... 
نظام غذائي بدون بروتين
البروتين
هو المكون الأكثر أهمية التي يتطلبها الجسم لتنفيذ أنشطة متعددة التمثيل
الغذائي. ومن المعروف بروت ... 
كيف تحفز نفسك للدهاب للتدريب يومياً؟
ھذه الرياضة التى استحوذت على قلوب ملا يين الناس حول العالم لما لھا من اثار قويه على الجسم والشكل معا ظھور االاب ... - 10 اغذية لزيادة طاقة وحجم وقوة الجسم
10 اغذية لزيادة طاقة وحجم وقوة الجسم
عندما يتعلق الامر الي عدد لا حصر له من الاطعمة التي يمكن ان تضعها ف ...
بناء العضلات في وقت قصير للمبتدئين
رياضة بناء الأجسام ليست حديثة العصر، وعلى الرغم من ذلك يفتقد الكثير المفاهيم الأساسية لبناء العضلات، الاط ... 
بناء الاجسام للمبتدئين نصائح مهمة لكسب عضلات ضخمة
النصائح الاساسية المهمة نقدمها للفورما المبتدئين في عالم كمال الأجسام و الذين يحلمون بإكتساب كتلة عضلية في أجسا ...
رموز التعبير