اربعة تدريبات لتقوية وتضخيم عضلات ذراعيك
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة...
سنتحدث اليوم فى موضوعنا هذا عن التدريبات التى تجعل ذراعيك اضخم واقوى .
عندما تدرب ذراعيك ، لا يجب ان تختار هدفا واحدا فقط ؛ لأن القوة والحجم لا ينفصلان عن بعضهما البعض. ان الاثنان يتوافقان معا.
والتدريب من اجل القوة سوف يضيف بصورة طبيعية الحجم والكتلة العضلية الى كل من البايسيبس والترايسبس.التدريب التالى سوف يجعل ذراعيك اضخم واقوى بسرعة عن طريق حثك على استعمال وزن ثقيل مع كلتا المجموعتين العضليتين الاساسيتين.
التدريب الاول :
التدريب الثانى :
- اثن مرفقك وانزل جسمك حتى يكون اعلى ذراعيك اسفل وضع التوازى مع الارض ، ثم ارفع جسمك الى اعلى بسرعة مرة اخرى.
التدريب الثالث :
- امسك دمبلين بجانبيك كل واحد منهم بقبضة محايدة حركهما الى رأسيين العضلتين الداليتين، محافظا على وجود يديك كل منهما فى قبضة محايدة ، اقبض عضلتيك البايسيبس فى الوضع العلوى من التمرين وتوقف لثانية ثم انزل الدمبلين ببطئ.
التدريب الرابع :
اتمنى ان تكونو استفدتم من تلك التمرينات وانتظروا المزيد.
تــــمارين كـــــــمال الاجـــــسام للمبتدئين
تمارين كمال ا جسام للمبتدئين
سلسله تمارين المبتدئين فى عضلا ت الباى
والرست وھذه السلسه خصيصا للمبتدئين
... 
فوائد رياضة كمال الأجسام وبناء العضلات
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
تمارين بناء الأجسام لها فوائد كثيرة تفوق توقعات الانسان وكل منا له أسباب خ ... 
أفضل نظام غذائي لذوي الدخل المحدود + نصائح مهمة لكمال الأجسام
... 
ابنى عضلات صدر اكبر بهذه التدريبات القاسية
ابنى عضلات صدر اكبر بهذه التدريبات القاسية
الضغط والغطس والرفرفة مع هذه التدريبات القاسية ابنى عضلات صدر اك ... 
التدريب في المنزل جدول رائع للكل
اخواني الكرام جائتي رسائل كثيرة بخصوص مايكمن القيام به في المنزل أو بالاحرى جدول تدريبي شامل للجسم في المنزل, لانه ... - تضخيم عضلة الظهر ب 7 تمارين فقط و بالفيديو
التمرين 1: الرفعة الميتة (dead lift)يقوم هذا التمرين بتقوية عضلة أسفل الظهر. قم بمشاهدة الصور لتعلم كيفية ت ...
رموز التعبير