اربعة تدريبات لتقوية وتضخيم عضلات ذراعيك
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة...
سنتحدث اليوم فى موضوعنا هذا عن التدريبات التى تجعل ذراعيك اضخم واقوى .
عندما تدرب ذراعيك ، لا يجب ان تختار هدفا واحدا فقط ؛ لأن القوة والحجم لا ينفصلان عن بعضهما البعض. ان الاثنان يتوافقان معا.

والتدريب من اجل القوة سوف يضيف بصورة طبيعية الحجم والكتلة العضلية الى كل من البايسيبس والترايسبس.التدريب التالى سوف يجعل ذراعيك اضخم واقوى بسرعة عن طريق حثك على استعمال وزن ثقيل مع كلتا المجموعتين العضليتين الاساسيتين.
التدريب الاول :

التدريب الثانى :

- اثن مرفقك وانزل جسمك حتى يكون اعلى ذراعيك اسفل وضع التوازى مع الارض ، ثم ارفع جسمك الى اعلى بسرعة مرة اخرى.
التدريب الثالث :

- امسك دمبلين بجانبيك كل واحد منهم بقبضة محايدة حركهما الى رأسيين العضلتين الداليتين، محافظا على وجود يديك كل منهما فى قبضة محايدة ، اقبض عضلتيك البايسيبس فى الوضع العلوى من التمرين وتوقف لثانية ثم انزل الدمبلين ببطئ.
التدريب الرابع :

اتمنى ان تكونو استفدتم من تلك التمرينات وانتظروا المزيد.
افضل تلات تمارين للظهر حصري تدريبات لتقوية عضلات الظهر عضلات الظهر هي ثاني أكبر مجموعة عضلية في الجسم بعد عضلات القدم، ...
سلسله تمارين المبتدئين فى الظھر وھذه السلسه خصيصا للمبتدئين للبناء ظھر قوى وكبير سلسله تمارين المبتدئين فى الظھر وھذه السلسه خصيصا للمبتدئين للبناء ظھر قوى وكبير سلسله تمارين المبتدئين ...
عضلاتك لا تنمو ؟ إليك أهم ثلاتة عوامل في رياضة كمال الأجسام ...
برنامج احترافي للجري برنامج إحترافي للجري الأسبوع الأول : الجري مرة واحدة للمدة 25 دقيقة فقط الأسبوع التاني : الجري مرتان كل مرة ...
اهم تمارين شد البطن و تقويتها بالصور اليوم تم اختيار افضل تمارين قوية و فعالة لشد منطقة البطن و تقويتها كل تمرين مجموعتين 25 تكرار ...
أسرع وسيلة لبناء عضلات ضخمة فى وقت قياسي أسرع وسيلة لبناء عضلات ضخمة فى وقت قياسي كشف تقرير أمريكى نشر مؤخراً بأحد المواقع الطبية الموثوقة عن ...
رموز التعبير