أسرع وسيلة لبناء عضلات ضخمة فى وقت قياسي
كشف تقرير أمريكى نشر مؤخراً بأحد المواقع الطبية
الموثوقة عن أضمن وأسرع وسيلة لبناء عضلات ضخمة فى وقت قياسى، مشيراً إلى أن ذلك يتأتى من خلال الانتظام فى أحد صالات الجيم والاعتماد على استراتيجية التمرين باستخدام أوزان ثقيلة جداً وتكرار التدريب بها، وحملها مرات قليلة لا تتعدى ثلاث أو أربع مرات فى التمرينة الواحدة.
وأكد التقرير أن هذه المعلومات موثقة بجانب الأدلة العملية بشهادة العديد من لاعبى الأجسام العالميين، لافتين فى الوقت ذاته إلى ضرورة الحذر أثناء رفع تلك الأثقال الكبيرة حتى لا يتعرض المتدرب للإصابات، أبرزها تمزق العضلات والانزلاق الغضروفى. كما نصح التقرير بتناول كميات كبيرة جداً من البروتينات على مدار اليوم، وذلك لأنها الوقود الأساسى لبناء العضلات، كما يجب الحرص على تمرين أكبر قدر من العضلات، وعدم الاستهانة بأى عضلة، ويمكن إضافة بعض التمارين أسبوعيا لتمرين العضلات المهملة التى يقوم الإنسان بتدريبها، وذلك تحت إشراف مدربين كمال الأجسام داخل صالات الجيم. وكما لفت التقرير إلى فائدة أخرى للتمرين بأوزان ثقيلة للغاية، حيث أشار إلى أنها تزيد من قوة الإنسان ومدى تحمله، وهو ما يسهم فى زيادة قدرته على تكرار أداء التمارين أكبر عدد من المرات، وبالتالى زيادة الكثافة العضلية، وتحسن الشكل الجمالى للعضلات، بينما تكرار تلك التمارين مرات قليلة يضخم العضلات بشكل أكبر. وأضاف التقرير أن من القواد الهامة جداً لبناء عضلات قوية هو النوم كل ليلة لفترة لا تقل عن 7 ساعات، وذلك لأن النوم الكافى يساعد الجسم على بناء العضلات، نتيجة لزيادة مستويات هرمون النمو، بينما يتسبب الشعور بالإرهاق الناتج عن قلة النوم وزيادة إفراز هرمون الكورتيزول فى جعل بناء العضلات أمراً بالغ الصعوبة، وكما كشفت دراسة علمية حديثة أن قلة النوم تجعل الإنسان يفقد وزنه والكتلة العضلية لجسده بشكل أكبر.
عضلاتك لا تنمو ؟ إليك أهم ثلاتة عوامل في رياضة كمال الأجسام
... 
نصائح تمينة جدا لبناء الاجسام و للكل
نصائح تمينة جدا لبناء الاجسام و للكل
عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بتدريب كل جزء لمرة واحدة أسبوعياً , و ... 
افضل تمارين كمال الاجسام
اليك افضل تمارين كمال الاجسام
الجواب على السؤال يعتمد على أهدافك. هناك الكثير من التساؤلات والفرضيات في مجتم ... 
تــــمارين كـــــــمال الاجـــــسام للمبتدئين
تمارين كمال ا جسام للمبتدئين
سلسله تمارين المبتدئين فى عضلا ت الباى
والرست وھذه السلسه خصيصا للمبتدئين
... - تقوية عضلات الجسم منزلياً، تمارين للرشاقة وبناء الجسم المثالي بالصور والفيديو
تقوية عضلات الجسم منزلياً، تمارين للرشاقة وبناء الجسم المثالي بالصور والفيديو
كل منا يريد تقوية عضلا ...
- اختصر مشوار التمارين.. أسرع الطرق لبناء العضلات
اختصر مشوار التمارين.. أسرع الطرق لبناء العضلات
تبذل كثير من الجهد لأداء العديد من التمرينات الرياضية، ولكنك ...
رموز التعبير