تقوية عضلات الجسم منزلياً، تمارين للرشاقة وبناء الجسم المثالي بالصور والفيديو
كل منا يريد تقوية عضلاته..
لكن إرتفاع أسعار صالات الألعاب الرياضية وقلة وقت الفراغ في حياتنا اليومية هذه السنوات تجعلنا نتكاسل عن الذهاب اليها،اليوم سنخبركم عن برنامج تدريبي مفصل ينمي العضلات ويقويها دون حاجتك الى مدرب او الذهاب الى أحد هذه الصالات و دون إستخدام أي أدوات من التي إستحالة أن تتواجد معك في المنزل.
موقع الرياضية.نت الرياضي يرصد لكم بالفيديو كيفية تقوية العضلات بدون أي أدوات :
التدريب الأول في الفيديو: من وضع الوقوف، قم بالقفز إلى أعلى مع رفع اليدين لتصفق بها أعلى الرأس، مع فتح الساقين ثم ضمهما بعد النزول.
التدريب الثاني في الفيديو: قم بتدريب شد العقلة من التحرك.. وإن لم تستطع فقم بالتدريبات الطبيعية.
التدريب الثالث في الفيديو: من وضع الوقوف مع تثبيت اليدين في الوسط لتحقيق التوازن.. قم بالنزول في وضع الطعن مرة باليمنى والأخرى باليسرى.
التدريب الرابع في الفيديو: قم بحمل أكياس من الرمل لتدريب عضلة الساعد ( الباي سيبس).
التدريب الخامس في الفيديو: من وضع الإنبساط على الارض إبدأ بتدريبات البطن بطرق مختلفة.
التدريب السادس في الفيديو: قم بتدريب الضغط مع فتح القبضتين أوسع من الكتفين.. ونفس الشيء للقدمين.
التدريب السابع في الفيديو: كرر نفس التدريبات السابقة ولكن بوضع بالون كبيرة تحت القدمين.
شاهد الفيديو
أسرع طريقة لتقوية عضلات الذراعين
أسرع طريقة لتقوية عضلات الذراعين
من منا لا يرغب في الحصول على عضلات ذراعين ظاهرة و مفتولة؟ ولكن معظم من ... - 12 علامة تدل على انك تتمرن فوق طاقتك
12 علامة تدل على انك تتمرن فوق طاقتك
وتجهد نفسك اكثر من اللازم Overtraining :
1- ضعف في القوة ودفع الا ...
- أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين
أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين
يهتم غالبية الشباب ببناء عضلات الصدر والبطن والذراعين بينما لا يهتمو ...
- تضخيم عضلة الظهر ب 7 تمارين فقط و بالفيديو
التمرين 1: الرفعة الميتة (dead lift)يقوم هذا التمرين بتقوية عضلة أسفل الظهر. قم بمشاهدة الصور لتعلم كيفية ت ...
تمارين عضلات الظهر
شرح تمرين عضلات الظهر بالصور .
عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر
جدول تمارين عضلات الظهر ارنو ... - كيف تحصل على اكتاف قوية
كيف تحصل على اكتاف قوية
نقدم من خلال هذه المقالة خمسة حركات سهلة تستطيع من خلالها أن تحصل على أكتاف أك ...
رموز التعبير