يوم غذائى مثالى للاعب كمال الاجسام
اليك برنامج غذائى للاعب كمال الاجسام من اجل الزيادة القوية فى
العضلات والوزن وهو يحتوى على تغذية متزنة
يساعدك هذا البرنامج على اكتساب مقدار 5 كيلو من العضلات
الصافية خلال شهر واحد .
لمن هذا البرنامج ؟
للمبتدئين الذين يعانون من نحافة
للمتوسطين الذين يريدون برنامج غذائى يحرق الدهون وايضا زيادة
كبيرة فى الحجم العضلى .
الراغبين فى زيادة صافية فى العضلات لما يزيد عن 5 كيلو فى الشهر .
ينقسم البرنامج الى 8 وجبات يوميا
الافطار الوجبة الاولى
الساعه 7:30
4 بيضات + 2 موزة + كوب بليلة أو شوفان
الوجبة الثانية
الساعه 10
شريحة من خبز القمح الكامل
3 شرائح من صدور الرومى أو الدجاج
شريحة جبن منخفض الدهون
الوجبة الثالثة
الساعه 1
150 جرام لحم مفروم
كوب مكرونة
كوب قرنبيط
الوجبة الرابعة
الساعه 3
نصف علبة سمك تونة
شريحتين من خبز القمح الكامل
نصف ثمرة افوكادو أو كيوى أو تفاح
الوجبة الخامسة
الساعه 5 قبل التدريب
20 جرام مكمل البروتين واى بروتين والكازين
و 5 جرام من الكرياتين
اذا لم يوجد مكمل بروتينى يبقى 1 بيضة مسلوقة او مقلية
مع ربع كيلو لبن
الوجبة السادسة
الساعه 6:30 بعد التدريب
40 جرام من مخفوق البروتين واى بروتين مع كازين و 5 جرام كرياتين
اذا لم يوجد مكمل بروتينى يبقى نصف ربع كيلو لبن
الوجبة السابعه
الساعه 7:30
225 جرام من صدور الفراخ او شرائح لحم بقرى
ثمرة بطاطا كبيرة
الوجبة الثامنة
الساعه 10:30
كوب من حليب الرايب منخفض الدهون
3 ملاعق من الفول السودانى
لو يوجد 40 جرام كازين او 3 ملاعق من زيت بذر الكتان
زياده الوزن
زياده الوزن
للحصول على عضلات ضخمة لابد من ثلاثة عناصر أساسية وهي التدريب+الأكل+الراحة فمعضم المبتدئين في هذه ... 
برنامج احترافي للجري
برنامج إحترافي للجري
الأسبوع الأول : الجري مرة واحدة للمدة 25 دقيقة فقط
الأسبوع التاني : الجري مرتان كل مرة ... 
سلسله تمارين عضلات البطن وھذه السلسه خصيصا لبناء عضلات بطن قوية بالصور و الفيديو
سلسله تمارين عضلات البطن وھذه
السلسه خصيصا لبناء عضلات بطن
قوية وكبير واحتراف رياضة
كمال الاجسام ويجب ال ... 
عضلاتك لا تنمو ؟ إليك أهم ثلاتة عوامل في رياضة كمال الأجسام
... 
أسرع وسيلة لبناء عضلات ضخمة فى وقت قياسي
أسرع وسيلة لبناء عضلات ضخمة فى وقت قياسي
كشف تقرير أمريكى نشر مؤخراً بأحد المواقع الطبية
الموثوقة عن ... 
افضل الطرق للتخلص من الدهون و الارداف و الوسط
السلام عليكم ورحمة الله تبارك وتعالى
من اكثر المشاكل التى يعانى منها لاعبي كمال الاجسام هى الدهون الموجو ...
رموز التعبير