أسرع طريقة لتقوية عضلات الذراعين
من منا لا يرغب في الحصول على عضلات ذراعين ظاهرة و مفتولة؟ ولكن معظم من يبدؤون التدريب، تحدث معهم بعض الأخطاء مما يؤدي إلى ضياع الكثير من الوقت من أجل الحصول على النتيجة المطلوبة أو الانسحاب و اليأس من التدريب في كثير من الأحيان.
في هذا المقال، سنشرح لكم أسرع طريقة لتكبير عضلات الذراعين، ولكن في البداية علينا أن نعرف العضلات الرئيسية في الذراعين و أين تتموضع.
1- عضلة الباي، وهي العضلة ذات الرأسين و التي تتموضع في القسم الأمامي العلوي وهي العضلة الظاهرة للعيان.
2-التراي :و هي العضلة ذات الثلاث رؤوس و تتموضع في القسم العلوي الخلفي.
3-الرست(الساعد):و هي العضلة التي تتوضع في القسم السفلي بين الباي و المعصم.
نبدأ بالتدريبات:
هناك الكثير من الطرق لتدريب الذراعين منها أن تدرب كل عضلة منها مع عضلة كبيرة من الجسم كتدريب الباي مع الظهر و الصدر مع التراي و الساعد مع الأرجل، و هناك من يقول أنه يجب تمرين العضلات الثلاث في يوم منفصل ، و كل الطرق تعطيك نتائج جيدة لكن إن كنت تريد زيادة حجم ذراعيك بسرعة و فعالية، أكبر يجب تدريب كل عضلة منها مرتين أسبوعياً و استخدام النمط الثاني من التدريب الذي ورد أعلاه، مع التأكد من إعطاء الوقت الكافي للراحة و الإستشفاء حوالي يوم أو اثنين.
برنامج احترافي للجري برنامج إحترافي للجري الأسبوع الأول : الجري مرة واحدة للمدة 25 دقيقة فقط الأسبوع التاني : الجري مرتان كل مرة ...
افضل الطرق للتخلص من الدهون و الارداف و الوسط السلام عليكم ورحمة الله تبارك وتعالى من اكثر المشاكل التى يعانى منها لاعبي كمال الاجسام هى الدهون الموجو ...
سلسله تمارين المبتدئين فى الظھر وھذه السلسه خصيصا للمبتدئين للبناء ظھر قوى وكبير سلسله تمارين المبتدئين فى الظھر وھذه السلسه خصيصا للمبتدئين للبناء ظھر قوى وكبير سلسله تمارين المبتدئين ...
سلسله تمارين عضلات البطن وھذه السلسه خصيصا لبناء عضلات بطن قوية بالصور و الفيديو سلسله تمارين عضلات البطن وھذه السلسه خصيصا لبناء عضلات بطن قوية وكبير واحتراف رياضة كمال الاجسام ويجب ال ...
برنامج تدريبى لضخامه العضلة عكس الهرم برنامج تدريبى لضخامه العضلة عكس الهرم ================================== .. . نبدا بتمارين الصدر :& ...
12 علامة تدل على انك تتمرن فوق طاقتك 12 علامة تدل على انك تتمرن فوق طاقتك وتجهد نفسك اكثر من اللازم Overtraining : 1- ضعف في القوة ودفع الا ...
رموز التعبير