ھذه الرياضة التى استحوذت على قلوب ملا يين الناس حول العالم لما لھا من اثار قويه على الجسم والشكل معا ظھور االابطال
تمرين السكوات هو تمرين رائع السكوات هو تمرين عظيم لبناء كتلة العضلات، فهو يحرك عضلات الرجل الأمامية، الخلفية، الأرداف، عضلات البطن كما تنتشر العديد من الفيديوهات التعليمية، كذلك التطبيقات على الهاتف التي تشرحها بالتفصيل وتساعدك في إنجازها بشكل يومي
والعديد من العضلات الصغرى كذلك. إنه تمرين يتطلب فقط بار وهيكل حديدي لوضع البار عليه وهذا كله متوفر في الواقع في كل جِم في العالم. إذا سألت أي لاعب رفع أثقال أو كمال أجسام،
فإنه من المحتمل أن يضع السكوات رقم 1 كالتمرين الأكثر أهمية. ولكن السكوات ليس سحري كما جعلته التقاليد
الكثير يعتقدون أن تمارين السكوات تشد عضلات الفخذين والمؤخرة، وتضعف عضلات
الخصر، ما يجعلها مترهلة أو تكتسب
وزنا زائدا لعدم التركيز عليها، وذلك
خاطئ لأن السكوات يعطي منطقة البطن لياقة بدنية عالية ويقويها، لكنه لا
يركز على منطقة الخصر بعينها أو ينحتها مثل التمارين المخصصة لها
حسناً، أي شخص عاقل حتى وإن كان لا يعرف شيئاً عن كمال الاجسام، الجُمل
التي تحتوي على كلمات حاسمة مثل دائماً، أبداً، يجب، وما إلى ذلك، عادة ما
تكون خاطئة. العالم نادراً ما يكون مكان أبيض وأسود، فهو ظلال من اللون
الرمادي أيضاً. هذه الخرافة تحتوي على كلمتين حاسمتين قويتين "جميع" و
"يجب"، إذا كنت تجيب عن هذا في اختبار مدرسة، ستخمن أن هذه العبارة "خطأ"
وستكون إجابتك صحيحة. بالنسبة لكثير من الناس القيام بالسكوات أمر خطير.
كثافة العظام تقل مع التقدم في السن، يجب على كبار السن عدم القيام
بالسكوات. والشباب المراهقون أيضاً لا يجب أن يقوموا بالسكوات. الأشخاص
الذين لديهم تاريخ من مشاكل في الظهر في أُسرهم ينبغي أن لا يقوموا
بالسكوات. هؤلاء الناس الذين يعانون من مشاكل في الظهر يجب أن يستخدموا
آلات مثل Leg-Press لأن هذه الآلة هي أفضل بكثير من السكوات عندما يتعلق
الأمر بسلامة الظهر
إذا كنت تحمل بار وعليه وزن 200 كيلوغرام عبر كتفيك في السكوات، تكون الأرض
تدفعك بمقدار متساوي من القوة وبالاتخاه المعاكس لتبقى واقفاً على قدميك
ولا يتم سحقك. لذلك، يكون عمودك الفقري تحت 200 كيلوغرام من الضغط - 200
كيلوغرام من قوة دفع من كل طرف. الآن دعونا ننظر إلى آلة ال Leg-Press. تم
ضبطها على نفس الوزن وبالتالي فإنك تدفع 200 كيلوغرام من القوة. الفرق هنا
هو أن القوة المعاكسة يتم تطبيقها على الوركين. مجموع القوات هو صفر،
والساقين تحت 200 كيلوغرام من قوة الضغط كما هو الحال في السكوات. الفرق هو
أن العمود الفقري هنا ليس تحت أي ضغط على الإطلاق.
في تمرين السكوات، كلما كانت الساقين أقوى، كلما احتجت إلى المزيد من
الوزن، مما يزيد الضغط على العمود الفقري. أما في آلة ال Leg-Press، حتى
أقوى رافع أثقال في العالم ليس لديه ضغط على عموده الفقري. مرة أخرى، لا
يمكن للجميع أن يصمدوا أمام قوة الضغط الهائلة من السكوات
لن يمكنك تقوية ساقيك دون عمل تمارين السكوات
السكوات مجرد تمارين مثل أي تمارين
أخرى، وليست هي فقط المؤثرة على عضلات الساق، فهناك العديد من التمرينات
التي يمكنك إتباعها تكاد تكون أصعب وأقوى تأثيرا من السكوات.
تمارين السكوات الصعبة تبني عضلات أكبر
أنت لست في حاجة إلى تمرينات صعبة
لبناء عضلات أو شدها، فالسكوات معتمد في الأصل على تكرار التمرينات، فكلما
زدتي عدد مرات تكرار تمرينات السكوات كلما وصلتي لنفس نتيجة التمرينات
الصعبة.
أي شخص يمكنه لعب تمارين السكوات
ليس كل الأشخاص مؤهلين للعب
تمرينات السكوات، فمثلا كبار السن لا يجب أن يمارسوه أبدا ولا المراهقين
لأن عظامهم ضعيفة، ولا من يملكون مشاكل بالظهر لأن السكوات يضغط على الظهر
والعمود الفقري بالأساس.
لا يجب أن تعبر ركبتيك أصابع قدميك أبدا
هناك من يملكون سيقان طويلة وجذع
صغير، فبالتالي صعب جدا تحقيق ذلك، فالموضوع يتوقف على مقاييسك الجسمانية
إذا كنت تستطيع تحقيق ذلك أم لا، والمتدرب الخبير هو من يستطيع معرفة هل
جسمك يتناسب مع تلك القاعدة أم يملك كسرها بشكل بسيط؟
رموز التعبير