سلسله تمارين المبتدئين فى الظھر وھذه السلسه خصيصا للمبتدئين للبناء ظھر قوى وكبير

سلسله تمارين المبتدئين فى الظھر وھذه السلسه خصيصا للمبتدئين للبناء ظھر قوى وكبير

سلسله تمارين المبتدئين فى الظھر وھذه السلسه خصيصا للمبتدئين للبناء ظھر قوى وكبير واحتراف رياضة كمال االاجسام ويجب البقاء على ھذا البرنامج مده شھر كامل حتى يمكنك تغير التمارين والعدات 

ھذه الرياضة التى استحوذت على قلوب ملا يين الناس حول العالم لما لھا من اثار قويه على الجسم والشكل معا ظھور االابطال

تمرين سحب البار او السميث البداية :

 مل بجسمك للاـمام والتقط بار مناسب حيث يكون البار اسفل الركبة وتكون انحناءة فى رجلك صورة الحركة : اسحب البار الى منطقة بطنك السفلى واجعل مرفقك يتحرك لخارج الجسم حتى يلا مس البار منطقة البطن انزل البار ببط وكرر التمرين صورة

ملحوظة : يتم سحب البار ناحيه البطن كما موضع فى الصوره و الكوعين للخلف بزاويه ٤٥ درجة

تمرين سحب كابل امامى البداية : 

اجلس على ماكنة السحب االامامى االفقى وامسك بزاوية واسعة واجعل مرفقك فى خط مستقيم ممتد تماما الحركة : اسحب البار الى عضلا ت بطنك العليا حتى تشعر بعضلات ظھرك واعصرھا ثم ارجع ببطئ حتى تتمد عضلا ت ظھرك الى اقصى مدى ولكن لا تدع عضلات ظھرك السفلى تميل الى الامام

ملحوظه : يجب رفع الوزن بعضلات ظھرك وليس بعضلات ذراعك

تمرين السحب العالى الامامى البداية : 

امسك الماكينة بقبضة واسعة جدا لان ھذا يساعدك ان يكون ظھرك على شكل سبعة الحركة : اسحب الكابل الى اسفل محرك عذلات ضھرك واسحب الكابل حتى يكون امامك حتى يلامس بداية عضلات الصدر ثم دعه يعود ببطئ 

ملحوظه ھذا التمرين من اھم تمارين الظھر فھو المسئول عن شكل ٧ الذى يميز ظھر لاعب كمال الاجسام

شارك المقالة :

عن المدون

admin