تمارين كمال ا جسام للمبتدئين
سلسله تمارين المبتدئين فى عضلا ت الباى والرست وھذه السلسه خصيصا للمبتدئين للبناءعض ت تراى قوية وكبيره واحتراف رياضة كمال الأجسام ويجب البقاء على ھذا البرنامج مده شھر كامل حتى يمكنك تغير التمارين والعدات ھذه الرياضة التى استحوذت على قلوب ملا يين الناس حول العالم لما لھا من اثار قويه على الجسم والشكل معا
تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة البداية : استلق على بنش مستوى واحمل بار بقبضة ضيقة ووزن مناسب الحركة : ادفع البار بقوة على حتى تصل الى اقصى مستوى للحركة ثم انزل مرة اخرى ببطء اجعل مرفقك بجانبك جسمك
تمرين الضغط سفل بالكابل
البداية : امسك بعصا صغيرة فى جھاز الكابل العلوى واجعل يدك فى شكل زاوية ٩٠ درجة
الحركة : انزل بيدك افرد يداك سفل حتى تصل قصى مستوى للحركة ثم ارفع مرة اخرى
ببطء حتى تصل لمستوى ال٩٠ درجة مره اخرى
تمرين الضغط على ا رض بقبضة ضيقة
البداية : انزل وضع الضغط العادى ووجھك مقابل للأرض وقرب يداك من بعضھما جدا حتى
يتلا مسا تقريبا
الحركة : افرد يداك رافعا جسمك الى اعلى ثم عد مره اخرى ببطء حتى تصل قصى امتداد
لزراعك
رموز التعبير