زياده الوزن

1. زياده الوزن

1. للحصول على عضلات ضخمة لابد من ثلاثة عناصر أساسية وهي التدريب+الأكل+الراحة فمعضم المبتدئين في هذه اللعبة يهملون جانب التغذية ,فاللاعب يحتاج من 5 إلى 6 وجبات يوميا بمعدل وجبة كل 3 ساعات فيها بروتينات وكربوهيدرات وفيتامينات .
2. 
   
3. يحتاج الانسان الرياضي وزنه 70كلج الى: 2800 جرام سعر حراري تقريبا, 60% منها عبارة عن كربوهيدرات و 20% بروتينات و 20% دهنيات.
4. 
   
5. لكن شباب لا تخافو من ست وجبات .فعصير الفواكه يعتبر وجبه ,علبه تونه jعتبر وجبه ,و فنجان مكسرات او فاكه طازجه ايضا تعتبر وجبه 
6. يعني ركزوا على الوجبات الاساسيه الافطار الغداء والعشاء ومابنهم وجبات صغير حسب امكانيات االشخص 

شارك المقالة :

عن المدون

Unknown