إذا كنت تسعى للحصول على جسم جذّاب وعضلات قوية وبارز، عليك أن تعلم أنّ العملية طويلة جدًا وتحتاج لجهد ومتابعة وإهتمام. حيث عليك أن تلتزم بنظام غذائي معيّن وان تواظب على ممارسة التمارين الرياضية الصحيحة والمناسبة في صالة الألعاب الرياضية (الجيم)، حتى تتمكن من زيادة الكتلة العضلية لا تعتبر رياضة كمال الاجسام وزيادة الكتلة العضلية مهمة سهلة، ولكن يمكن ان تكون ممتعة للغاية بغض النظر عن النتائج. ولكن بما اننا نطمح لافضل النتائج، فسنزودكم بعدد من النصائح الهامة قبل التسجيل لصالة الالعاب الرياضية
الانضمام إلى الصالة الرياضية أو إنشاء واحدة مصغرة داخل منزلك. فهذا أمر أساسي للحصول على العضلات، اضافة الى بعض المعدات التقليدية مثل الدمبل و البار، مع الممارسة المنتظمة للحصص التطبيقية و هذه بعض النصائح لتحقيق ذلك:
- التدريب من 3 الى 5 مرات في الأسبوع يعطي الجسم فرصة لالتقاط الأنفاس بين التدريبات، خصوصا عندما يكون الهدف بناء الكتلة العضلية. إذا كنت مبتدئة، يمكنك البدء بيومين في الأسبوع، و العمل على تطوير ذلك لاحقا.
- الحصول على راحة لا تقل عن 48 ساعة قبل تمرين نفس العصلة. فعضلاتك تصبح أقوى خلال فترة الراحة، وليس خلال فترة التدريبات.
نظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا جدًا في بناء العضلات وزيادة كتلتها يجب استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية و ذلك بالموازاة مع ما تحرقينه خلال مدة التمرين. ينصح باستشارة اخصائي التغذية. وفيما بعد، احرصوا على تناول الوجبات الكاملة، الغنية بالفيتامينات والمعادن، الكربوهيدرات (وخصوصا قبل القيام بالتدريب)، الالياف الغذائية ونذكر مرة اخرى باهمية البروتينات. وبالاضافة الى ذلك، اشربوا الكثير من الماء طوال اليوم وخلال التمرين. كذلك ينبغي استشارة اخصائي التغذية حول توقيت وجبات الطعام اثناء يوم التدريب وايام الراحةاثناء ممارستكم التمارين الرياضية الروتينية، احرصوا على الحصول على النوم الجيد والكافي، فمن شان العضلات ان تتطور على وجه التحديد اثناء الراحة. وبالاضافة الى ذلك، فان العضلات بحاجة الى الراحة لمدة 24 الى 72 ساعة بين كل تدريب واخريجب الانتباه انه بمجرد ان بدات بممارسة تمارين كمال الاجسام بهدف زيادة حجم العضلات، يجب عليك المشاركة في التحضير للهدف الكبير الذي تطمح له لمدة شهر على الاقل، بمعنى انه في الشهر الاول من التدريب، عليك ممارسة التمارين السهلة نسبيا، والتاكد من ان كل تمرين قمت باداءه باستخدام جميع انواع المعدات، وبامكانك تكراره عدة مرات اي حوالي 20 مرة. وبهذا ان لا يثقل الوزن عليك اكثر من اللازم، وهكذا يستخدم الشهر الاول لتثبيت العضلة ولتحضيرها لحمل اوزان اثقل في وقت لاحق. ويجب الحرص على اجراء تمارين الشد والاسترخاء اثناء التدريب، وبعد حوالي شهر تقريبا سيصبح بالامكان البدء في حمل اوزان اكثر ثقلا.
رموز التعبير