التدريبات لعضلات الصدر للمبتدئين فى المنزل
تمرين الضغط بالدمبل 4 مجموعات * 12 تكرار
أفرش الارض بسجادة او فرش للتدريب
نام على الارض وامسك الدمبلز وابدأ فى رفع
الدمبل الى اعلى واعصر عضلات صدرك بقوة
فى نهاية الحركة واثبت لمدة ثانيتن
تمرين الرفرفة بالدمبلز 4 مجموعات * 12 تكرار
أفرش الارض بسجادة او فرش للتدريب
نام على الارض وامسك الدمبلز وابدأ الرفرفة
بالدمبل واعصر عضلات صدرك بقوة فى نهاية
الحركة واثبت لمدة ثانيتن
تمرين الغطس بين كرسيين 4 مجموعات * 12 تكرار
اجلب كرسيين واصنع مسافة بينهم
وامسك بهما لصنع مكان مناسب لاداء
تدريب المتوازى وانزل واصعد واثبت
لمدة ثانيتن
الضغط 4 مجموعات * 20 تكرار
تمرين الضغط هو تمرين قوى ويمكن زيادة
الصعوبة من خلال اداء مجموعات كبيرة فى
التكرارات
جدول تدريب عضلات الصدر للمبتدئين فى المنزل
تمرين المجموعات التكرارت
الضغط بالدمبل 4 12
الرفرفة بالدمبل 4 12
الغطس على كرسيان 4 12
الضغط 4 12
رموز التعبير