اكتساب جسم ووزن بشكل صحي
ھذه الرياضة التى استحوذت على قلوب ملا يين الناس حول العالم لما لھا من اثار قويه على الجسم والشكل معا ظھور االابطال
اليكم قائمة المنتجات التي تقلل من مجموعة من الدهون في الجسم، وتعزز زيادة الوزن:
-البروتينات:
صدور الدجاج (يفضل أن يكون من دون الجلد)
الأسماك (سمك القد، وسمك التونة)
جمبري
بياض البيض أو البيض
لحم البقر (اللحوم الحمراء بشكل عام)
-الكربوهيدرات المعقدة:
دقيق الشوفان
البطاطس
فاصوليا
الأرز البني
معكرونة
-الكربوهيدرات الليفية:
بروكلي
نبات الهليون
فاصوليا
سبانخ
فلفل
كرنب بروكسيل
قرنبيط
كرفس
بصل
خيار
الفلفل الأخضر أو الأحمر
ثوم
طماطم
الفواكه:
موز
الجريب فروت
الفراولة
توت
توت العليق
تفاح
خوخ
ليمون
الدهون الصحية:
زيت اللوز
زيت الفول السوداني
زيت العصفر أو القرطم
زيت زيتون
المكسرات (الفول السوداني واللوز والجوز)
فول الصويا
سمك السلمون والسردين والتونة
الزيوت النباتية (عباد الشمس والذرة وفول الصويا وبذرة القطن)
منتجات الألبان والبيض:
حليب منزوع الدسم
الجبن الخالي من الدسم
بيض
رموز التعبير