الكثير من لاعبى رياضة كمال الاجسام يتسألون كيف نقوم بعمل جدول خاص بنا للتمرين ونلعب اى عضلة مع عضلة اخرى، يجب ان تعرفوا ان هناك جداول لـ 3 ايام او 4 ايام او 5 ايام.
بناء الاجسام للكل bodybuilding
جدول 3 ايام يكون بة عضلتين كل يوم، وجدول 4 ايام سوف نفصل احد العضلات الكبيرة والعضلات الكبيرة هى الصدر، الظهر، الاكتاف، الارجل.
اما العضلات الصغيرة فهى الباى والتراى.
اما طريقة تقسيم الجدول تكون من خلالك انت استخدم الطريقة التى تريحك وتعجبك لكن دائما يفضل ان تلعب ثلاثة او اربعة ايام وتأخذ راحة يوم، العضلة مثلما تغذيها بالتمرين وترهقها فى نفس الوقت تحتاج الى راحة لكى تنمو هذا شئ يعود لك.
عندما تلعب جدول الـ 3 ايام اشبك عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة فى تمرين العضلة الكبيرة التى لا تحرك فيها عضلات صغيرة مثلا الكتف مع الباى.
الخلاصة : (التمرين الذى لا نحرك فية عضلة صغيرة نلعب معة عضلة صغيرة)
وفى نفس الوقت فيما يخص العضلات الكبيرة هناك بعض العضلات الكبيرة حاول ان تلعبها بمفردها بين فترة وفترة مثل عضلة (الصدر).
وقم بتغر جدولك كل 10 اسابيع او 3 اشهر، حاول ان تقوم بتنويع التمرين ، مثلا مرة تتمرن 3 ايام وتأخذ يوم راحة ومرة اخرى تتمرن 4 ايام وتاخذ يوم راحة وهكذا ، اما من يلعبون 5 ايام فهذا يكون شخص متقدم و عضلاتة كاملة وضخمة وبذالك هو ياحفظ على جسمة وعضلاتة.
وبذالكك اكون انتهيت من مواضيع اتمنى ان تكونو قد استفدتم من هذا الموضوع واراكم فى موضوع اخر.
رموز التعبير